Multa paucis

μύθοι, παραβολές και αλληγορίες | φιλοσοφικά ανέκδοτα και ιστορίες | σκέψεις και γνώμες | προπόσεις |
μονόστιχα, δίστιχα και τετράστιχα | λατινισμοί | ευχές και κατάρες, προσευχές και διαλογισμοί | επιγραφές, επιτάφια, τελευταία φράση και παράξενες διαθήκες | χρησιμούλες | αστεία, χωρατά, πλάκες, φάρσες και στοιχήματα  | φράσεις, περίεργα της ετυμολογίας | ενδιαφέροντα στοιχεία | κομπλιμέντα | επιστολές και ομιλίες

Ευχή – τυπική έκφραση της ελπίδας ή της επιθυμίας κάποιου για την ευόδωση μιας ενέργειας ή την ευνοϊκή εξέλιξη των πραγμάτων.

Κατάρα είναι η ευχή να πάθει κανείς κάτι κακό, κάθε σύντομη φράση που εκφωνείται με πίστη στη μαγική της δύναμη, δηλαδή με την πεποίθηση ότι θα βγει αληθινή και με σκοπό την πρόκληση κακού στο άτομο προς το οποίο απευθύνεται.
Προσευχή – κάθε πράξη επικοινωνίας του ανθρώπου με ιερό πρόσωπο, τον Θεό η τους θεούς, την υπερβατική πραγματικότητα ή τις υπερφυσικές δυνάμεις.

Διαλογισμός είναι η νοητική διαδικασία για την παραγωγή κρίσεων (σχετικά με σημαντικά θέματα).

Ευχές και κατάρες

Προσευχές και διαλογισμοί

Ευχές και κατάρες

Ευχές

Πέτρα να μη βρεθεί μπροστά σου να σκοντάψεις, ούτε χαλίκι, παιδί μου.

Να μου κόβει ο Θεός μέρες και χρόνια και να τα δώσει σ’ εσένα.

Παιδιά μου, να ζήσετε με αγάπη και ομόνοια σαν τα περιστεράκια.

Καλλιά να χηρέψουμε σαράντα φορές παρά η γυναίκα μας μία. (το λένε οι άντρες)

Καλλιά μαύρο πουκάμισο, παρά μαύρο φουστάνι. (το λένε οι άντρες)

Θυμίαμα ας είναι το χώμα που τον σκεπάζει.

Να ζήσεις ίσα με τα βουνά.

Ώρα καλή στην πρύμνη σου κι αέρα στα πανιά σου

Βίον ανθόσπαρτον!

Καλούς απογόνους!

Αθξάνεσθε και πλυθύνεσθε

Να ζήσεις σαν τα ψηλά βουνά

Ας είναι ελαφρύ το χώμα που σε σκεπάζει

Καλή λευτεριά!

Ζωή σε σας!

Καλά στέφανα!

Ας γίνονται οι καλύτερες μέρες του παρελθόντος σου, ως χειρότερες μέρες του μέλλοντός σου.
Κινέζικη ευχή

Επ’ ευκαιρία των αγίων αυτών ημερών σου εύχομαι: Χαρά, Αγάπη, Ειρήνη, Σοφία, Ευτυχία, Ευθυμία, Ελπίδα, Νίκη, Βάσω, Μαρία και άλλες τέτοιες κοπέλες.

Κάθε τέλος είναι και μια αρχή! Κάθε σταύρωση και μια ανάσταση! Καλό Πάσχα!

Όλα τ’ αστέρια τ’ ουρανού να ‘ναι χαρές για σένα κι όλες οι στάλες τις βροχής χρόνια ευτυχισμένα.  Χρόνια πολλά!

Κύριε! αν δεν μπορείς να με κάνεις λυγερή, τότε κάνε όλες τις φιλενάδες μου χοντρές. 
Τζ. Χέμπτον*

Οι ευχές μου σκαλοπάτια ν’ ανεβαίνουν οι επιθυμίες σου
Αποστολέας Ελευθερία 

Σου εύχομαι να είσαι ήρεμος στην ψυχή, δυνατός στο πνεύμα, υγιής στο σώμα και να συναντάς στο δρόμο σου μόνο τίμιους ανθρώπους.

Στα γενέθλια
Να ζήσεις…(το όνομα) και χρόνια πολλά,
μεγάλος να γίνεις με άσπρα μαλλιά.
Παντού να σκορπίζεις της γνώσης το φως
και όλοι να λένε «να ένας σοφός».

Στο γάμο
Όσα άνθη έχει ο Μάιος και ο χειμώνας χιόνια
Εύχομαι το αντρόγυνο να ζήσει τόσα χρόνια.

Όσα στη (Κρήτη) έρχονται, χιλιάδες χελιδόνια,
τόσα και 'γω σου εύχομαι, ευτυχισμένα χρόνια.
Αγνώστου (αποστολέας Π.Κριαράς)

Κατάρες

Η ιδιότητα του συλλέκτη δε μ’ επέτρεψε ν’ αφήσω έξω από την συλλογή μου ένα άλλο είδος «μικρών κειμένων», δηλαδή, τις κατάρες, ως ένα είδος λαϊκού φολκλόρ. Όμως…
Προσοχή!  Η κάθε απόπειρα χρησιμοποιήσεις τις στην πράξη θα βλάψει πρώτα αυτών που καταριέται και σε πολύ μικρότερο βαθμό αυτόν που «δέχεται» τις κατάρες.
Προσοχή!! Κατάρα είναι ένα είδους όπλου που έχει δυο κάνες και μια σκανδάλη. Εκείνος που πάτησε τη σκανδάλη δε γνωρίζει ακριβώς την κατεύθυνση που θα πετάξει η σφαίρα, θα καρφωθεί στο «θύμα» ή θα μπήγει τον «κυνηγό»;

Οι κατάρες αρχίζουν με τις πιο «ήπιες» και τελειώνουν με πιο «σκληρές».

Να γίνονται οι καλύτερες μέρες του παρελθόντος σου, χειρότερες μέρες του μέλλοντός σου.
Κινέζικη κατάρα*

Είσαι αδελφός μου (αδελφή μου), αλλά απ’ εδώ και πέρα κράτα μόνος το δικό σου δρόμο. Τινάζω τη σκόνη απ’ τα πόδια μου.

Να ζήσεις τη δικιά σου ζωή.

Να σου δώσει ο Θεός ως βοηθό τον βλάκα!
Εβραϊκή κατάρα*

Η ώρα του Μάη να σε βρει!
Κατάρα στα Δωδεκάνησα

Όποιος δεν μας αγαπά το μύρμηγκα να καβαλικέψει και τα πόδια του να μην ακουμπούν τη γη.

Να σου πέσουν όλα τα δόντια εκτός ενός, που και αυτό να πονάει συνέχεια. 
Εβραϊκή κατάρα*

Να μην ιδείς Θεού πρόσωπο.

Να γίνονται οι χειρότερες μέρες του παρελθόντος σου, καλύτερες μέρες του μέλλοντός σου.
Κινέζικη κατάρα*
 

Ανάθεμα στον κώλο που σε πορδοπέταξε.

Χώμα να πιάνεις, μάλαμα και χρυσάφι να γίνεται.(ναι, μάλιστα, κατάρα είναι!)

Να τρώγεστε και να μαλώνετε σαν τους λύκους και σαν τα κοράκια.

Στους γιατρούς και τους δικηγόρους να τα πας. (εννοεί τα λεφτά του)

Το αχ! και το βαχ! να μη σου λείψει.

Χαΐρι και προκοπή να μη δεις!

Να το βρεις απ’ τα παιδιά σου.

Ώρα σου καλή κι ο δρόμος σου γυαλί κι ο κώλος σου ροδάνι, να περπατεί να κλάνει.

Να πας πίσω από τον ήλιο και πίσω από το φεγγάρι.

Να γυρίσουν τα πέλματά σου ανάποδα και ενώ προσπαθείς να πας μπροστά να πηγαίνεις προς τα πίσω. (αποστολέας Ε. Πασχαλάκη).

Μούτζες και στάχτες πάνω σου

Να φας τη γλώσσα σου.

Σκατά να φας, σκατά να πιείς, σκατά να μαγειρέψεις
Και την ημέρα της Λαμπρής να τα νοικοκυρέψεις.

Να φάω τα κόλλυβά σου.

Να σε ξεράσει η γη.

Να σε βλέπω πάντα με πατερίτσες, αλλά εσύ με ένα μάτι.
Μ. Ζβανέτσκι*

Κακό χρόνο να’ χεις!

Να πρηστείς και να σκάσεις!

Καλύτερα να μην είχες γεννηθεί.

Να μη λιώσουν τα κόκαλά σου.

Να σε φάει πανούκλα.

Κακό ψόφο να’ χεις!

Εβραϊκές κατάρες

Να έχεις το μεγαλύτερο σουπερμάρκετ του κόσμου και όλοι οι πελάτες που μπαίνουν μέσα να ζητάνε εμπορεύματα τα οποία δεν έχει το μαγαζί σου.

Να έχεις όλα τα καλά του κόσμου και η μοναδική και παντοτινή ανάγκη σου να είναι ένας γιατρός που να μπορέσει να σε θεραπεύσει.

Να έχεις ένα πολύ γλυκό θάνατο. Να σε πατήσει μια νταλίκα γεμάτη ζάχαρη.

Να δίνουν εξιτήριο στον τρελό και να εισάγουν στην θέση του εσένα.

Τέτοιους σαν εσένα, να τους σπέρνουν πυκνά και συχνά, και ποτέ να μη φυτρώνουν.

Τόσο σε αγαπώ, ώστε με ευχαρίστηση θα σου χάριζα τον θάνατό μου.

Να πέσουν όλα τα δόντια σου, να μείνει μόνο ένα και αυτό να πονάει.

Να σου δώσει ο Θεός για σύντροφο έναν βλάκα.

Τα πόδια σου να τα έχεις μόνο και μόνο για ρευματισμό.

Η ψυχή σου να εγκαθίσταται μέσα σε μια γάτα και την γάτα να την δαγκώσει ο σκύλος.

Να σε ερωτεύεται ο άγγελος του θανάτου.

Να καταβροχθίζει ο ένας τον άλλον και ο ένας από τον άλλο να πνιγεί.

Οι εχθροί σου να στραμπουλίσουν τα πόδια τους χορεύοντας πάνω στον τάφο σου.

Να έχεις την πιο νόστιμη κότα και να μην έχεις δόντια, να έχεις το καλύτερο κρασί και μην νιώθεις τη γεύση του, να έχεις την πιο όμορφη γυναίκα χωρίς να έχεις στύση.

Να τρέχεις στην τουαλέτα κάθε τρία λεπτά ή μια φορά το τρίμηνο.

Να σε βασανίζει η διάρροια.

Να σε φθάνει η καταδίωξη.

Να έχεις δέκα πλοία με χρυσό και να τα ξοδεύεις στους γιατρούς.

Να σου γράφουν μόνο ρετσέτες.

Άχυρο στο μάτι σου και πελεκούδι στο αυτί σου, για να μην ξέρεις τι πρώτα να βγάλεις. 

Να έχεις εκατό σπίτια, το καθένα με εκατό δωμάτια, κάθε δωμάτιο με είκοσι κρεβάτια, και να έχεις τέτοιο πυρετό, που να σε πετάξει από το ένα κρεβάτι στο άλλο.

Να μην γνωρίζεις την ταπείνωση και τις ασθένειες των γηρατειών. 

Να κρεμάσουν ρούχα στα έντερά σου.

Προσευχές και διαλογισμοί

Κύριε! βοήθησέ με να αντιμετωπίσω με ψυχική γαλήνη όλα, όσα θα μου φέρει η σημερινή ημέρα. Βοήθησέ με να παραδοθώ ολοκληρωτικά στο άγιο θέλημά Σου. Στην κάθε ώρα της ημέρας φώτιζέ με και δυνάμωνέ με για το κάθε τι.
Όποιες ειδήσεις κι αν λάβω σήμερα, δίδαξέ με να τις δεχθώ με ηρεμία και με την ακλόνητη πεποίθηση ότι τίποτε δεν συμβαίνει, χωρίς να το επιτρέπεις Εσύ.
Καθοδήγησε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου σε όλα μου τα έργα και τα λόγια. Στις απρόοπτες περιστάσεις μη μ' αφήσεις να ξεχάσω ότι όλα παραχωρούνται από Σένα.
Δίδαξέ με να συμπεριφέρομαι σε κάθε μέλος της οικογένειάς μου και σ' όλους τους συνανθρώπους μου με ευθύτητα και σύνεση, ώστε να μη συγχύσω και στενοχωρήσω κανένα. 
Κύριε! δώσε μου τη δύναμη να υποφέρω τον κόπο και όλα τα γεγονότα της ημέρας αυτής, σε όλη τη διάρκειά της. Καθοδήγησε τη θέλησή μου και δίδαξέ μα να προσεύχομαι, να πιστεύω, να υπομένω, να συγχωρώ και ν' αγαπώ. 
Αμήν

Προσευχή των πατέρων της Όπτινα

Δώσε μου την ωραιότητα της ψυχής και αξίωσε με με αρμονία ψυχής και σώματος. Βοήθα με να υπολογίζω τους σοφούς ως πλούσιους και χάρισέ μου τον πλούτο που μόνο ο εγκρατής άνθρωπος μπορεί να υπομείνει και να διατηρήσει.
Η προσευχή του Σωκράτη

Έως πότε, Κύριε, θα σου φωνάζω και δεν θα με ακούς; Θα σου κραυγάζω για την Αδικία κι εσύ δεν θα μας σώζεις; Γιατί με κάνεις να βλέπω ανομία και να παρατηρώ ταπείνωση και αρπαγή και αδικία μπροστά μου;
Αβακούμ 1: 2-3

Μοντέρνα προσευχή
(email στον Θεό)

Για σου, Κύριε!
Είσαι καλά; Συγνώμη για τη ενόχληση. Σκέφτηκα πως θα είναι σωστό, να σου πω ευχαριστώ, για όλα που μου έδωσες και να σου θέσω μερικές ερωτήσεις.
Ευχαριστώ, που υπάρχω. 
Ευχαριστώ, για τη μητέρα μου που δε με παράτησε, όταν ήμουν μικρή, και για τον πατέρα που μας παράτησε.
Ευχαριστώ, για τη βροχή και την ομίχλη, για το απαίσια λαμπερό ήλιο και πολύ κακό κρύο.
Ευχαριστώ, για όλα τα ζωντανά πλάσματα γύρο μας. Συγνώμη, όμως για τα κουνούπια δε σου λέω ευχαριστώ.
Ευχαριστώ για τα σκυλιά και γάτες, νομίζω αντιπροσωπεύουν την Αγάπη και την Αδιαφορία. Έχεις δίκιο και τα δυο είναι χρήσιμα…
Ευχαριστώ, για το πράσινο και το γαλάζιο. Όμως περισσότερο ευχαριστώ για το μαύρο με λαμπερά αστεράκια, γιατί αυτό το κοιτάνε μόνο οι Καλοί άνθρωποι. Ξέρω πως είναι το μοναδικό φόντο που αντιπροσωπεύει εσένα, και νομίζω απ' εκεί επικοινωνείς με τους ανθρώπους. Τότε γιατί τους έδωσες τη στέγη, το ταβάνι που διακόπτει τη δυνατότητα επικοινωνίας μαζί σου; Γιατί ο άνθρωπος πριν να κοιμηθεί πρέπει να βλέπει την εφεύρεση (εννοώ την τηλεόραση) του Πονηρού Πνεύματος, και όχι εσένα.
Ευχαριστώ, για πέτρες: αιώνιες και αδιάφορες, για τα δέντρα που δίνουν σιγουριά και υποστηρίζουν τη ζωή.
Ευχαριστώ, για τον αέρα, και ας δεν είναι πολύ καθαρός. Βεβαίως γι' αυτό δε φταις εσύ.
Ευχαριστώ, για το νερό και την τροφή, ενώ κι εδώ κάτι πάει στραβά. Με στεναχωρεί η τάση προς το να μεγαλώνει συνέχεια η κοιλιά του ανθρώπου και ο συνεχής εκσυγχρονισμός του στόματος-κρεατομηχανής (εννοώ τα τεχνητά δόντια). Μήπως θα ήταν καλύτερο να μεγαλώνει ο όγκος του μυαλού και να μικραίνει το στομάχι; Γιατί δεν κάνεις τίποτα! Συγνώμη, παρασύρθηκα, ξέχασα πως είσαι Θεός!
Ευχαριστώ, για όλες τις μορφές αγάπης που μου έδειξες. Είναι το μεγαλύτερο σου επίτευγμα.
Θέλω να σου πω ευχαριστώ και για μερικούς ανθρώπους, η επικοινωνία με τους οποίους μου έφερε μεγάλη ευχαρίστηση. 
Ευχαριστώ, για το ταλέντο. Σε χειροκροτώ όρθια για την πετυχημένη σου απόφαση να δώσεις σε όλους κάποιες ικανότητες, και να δεις, τι θα κάνουν τελικά με αυτές.
Ευχαριστώ, για τη δημιουργική δουλειά του πνεύματος! Ναι, το υπογραμμίζω: του πνεύματος! Γιατί, κατά τη γνώμη μου, γενικά η δουλειά, δηλαδή η παραγωγή υλικών "αγαθών", έγινε ο όλεθρος που κάνει των άνθρωπο σκλάβο της Ύλης. 
Μήπως θ' έπρεπε να περιορίσεις τις επιθυμίες τον ανθρώπων; Με την απληστία τους φοβάμαι θα καταστραφεί το Δημιούργημά σου, η Γη.
Συγνώμη! όμως εσύ μου έδωσες αυτό το μυαλό που σκέφτεται έτσι…
Ευχαριστώ, για την υγεία και την αρρώστια. Αν δεν υπήρχε ο πόνος, από καιρού η Γη θα ήταν άδεια από τους ανθρώπους.
Ευχαριστώ, για τη γέννηση και το θάνατο, τις πιο μεγαλοφυείς εφευρέσεις σου… Όμως, Θεέ μου! το ενδιάμεσο που λέμε "ζωή" περιέχει πολύ κακία και αδικία. Γιατί;;;
Υποπτεύομαι πως είσαι πολύ πιο έξυπνος από μένα, και μόνο αυτό μου κάνει να σε συγχωρέσω για τους αηδιαστικούς ανθρώπους που είχα συναντήσει στα 19 μου χρόνια. Γιατί να ντρέπομαι να σηκώσω το βλέμμα μου όταν περπατάω στους δρόμους; Μερικές φορές το φτωχό μυαλουδάκι μου παράγει κάποιες σκέψεις-ερωτήσεις προς εσένα: 
Μήπως η ανθρωπότητα είναι σε ηλικία ενός μικρού παιδιού και χρειάζονται χιλιάδες αιώνες να συνετίσει;
Ίσως μας άφησες στο έλεος του Σύμπαντος για αταξίες μας;
Μήπως σε έστειλε νοκ άουτ ο πρώην φίλος σου, ο Διάβολος και ζούμε υπό την "αιγίδα" του;
Ευχαριστώ, για τον υπολογιστή, για την δυνατότητα να σου γράψω αυτήν την επιστολή στο email σου: gramatia@theos.si (si-σύμπαν) με την ελπίδα πως θα το διαβάσεις όταν θα πετάει δίπλα σου, εκεί στις αιθέρες.
Όποτε θέλεις εσύ, θα ιδωθούμε. Θα τα πούμε από κοντά. 
Να σε καλά! Μη θυμώνεις μαζί μου! Για σου!

Παράφραση από τα ρωσικά 

Σκοτσέζικη Προσευχή 17ου αιώνα
Από δαιμονικά στοιχειά
κι από τέρατα με ποδάρια μακριά,
κι από πράγματα που πάνω σου πέφτουν μες στη νυχτιά
είθε ο καλός Θεός να μας φυλά.

Παράφραση της προσευχής από τον συγγραφέα Σκοτ Πεκ
Από τα δαιμονικά των συναισθημάτων μας που δεν έχουμε κατανοήσει και της παρεξηγημένης επιθετικότητάς μας,
Από τα στοιχειά των ξεπερασμένων ιδεών μας, στις οποίες μένουμε προσκολλημένοι, και των ψευδαισθήσεων της σοφίας και της ικανότητάς μας,
Από τα μακρυπόδαρα τέρατα της άγνοιας, της εγωπάθειας και των προκαταλήψεών μας,
Κι από όλα τα πράγματα, που δεν γνωρίζουμε καν αρκετά γι αυτά ώστε να τα φοβόμαστε, και που υπάρχουν στην μυστηριώδη νύχτα πέρα από την περιορισμένη όρασή μας,
Είθε ο καλός Θεός να μας φυλά - να φυλά εσάς, εμένα, και ολόκληρη την ανθρωπότητα που βρίσκεται στο στάδιο του νηπίου και που τόσο αγωνίζεται κι αγωνιά.

Κύριε, Εσύ που στα φτερά περιπατείς τ’ ανέμου
και των ωκεανών τις ράχες δρασκελίζεις,
Εσύ που τα πάντα γνωρίζεις και όλα τα εξουσιάζεις,
κάνε να λείψει από τον κόσμο μας
η θλίψη και η αγωνία,
που ‘γιναν σύντροφοι αχώριστοι του σημερινού ανθρώπου.
Σκόρπισε άφθονη στη Γη την ηρεμία
και στις ψυχές μας στείλε πλούσια τη χαρά,
– μα πάνω απ’ όλα στήριξε την κλονισμένη πίστη μας–
χαμόγελα ν’ ανθίσουν σ’ ολωνών τα χείλη
και χέρια να υψωθούν ευλαβικά
το Άγιο τ’ όνομα Σου να υμνούμε εις τους αιώνας των αιώνων. Αμήν.

Τίνος Αλασάκης

Όμως η καλύτερη προσευχή είναι ….. η σιωπή.
Όσσο

Η προσευχή του Έντονη ντε Μέλο

Κύριε! Σε ικετεύω να με συγχωρείς για τρεις αμαρτίες μου: Πρώτον, έκανα προσκυνήματα στους δικούς Σου ιερούς τόπους, ξεχνώντας πως είσαι παντού, δεύτερον, συχνά απευθυνόμουν σ’ Εσένα με παρακλήσεις, ξεχνώντας πως Εσύ ενδιαφέρεσαι περισσότερο από μένα για το καλό μου, και τέλος, Σε παρακαλώ για συγχώρεση αφού γνωρίζω πως οι αμαρτίες μας συγχωρούνται πριν ακόμη να τις κάνουμε.

 Ειλικρινή προσευχή

Εσύ που είσαι πέρα από το Είναι. Εσύ που είσαι πέρα από την σκέψη. Εσύ που δεν έχεις ούτε όνομα.
Σε παρακαλώ βοήθησέ με!
Δεν ξέρω πώς να σε βρω. Δεν ξέρω πώς να ξεκινήσω την αναζήτηση. Να κάνω βήματα; Προς ποια κατεύθυνση; Να σκεφτώ ή να μείνω σιωπηλός και ατάραχος μέσα στη σιγή;
Σε παρακαλώ οδήγησέ με!
Γ. Σοϊλεμεζίδης

Η προσευχή της γυναίκας*

Κύριε, σε ικετεύω δώσε μου
Σοφία, για να καταλάβω των άνδρα,
Αγάπη, για να μπορέσω να τον συγχωρήσω,
Και Υπομονή για τις διαθέσεις του.

Σημειωτέων, ότι δεν ζητώ Δύναμη καλέ μου Κύριε,
Γιατί τότε, θα τον σκοτώσω, τον άχρηστο…

Η προσευχή του ηλικιωμένου άνδρα*

Κύριε, ξέρεις πολύ καλά πως σε λίγο θα γίνω γέρος.
Συγκράτησέ με από την μοιραία συνήθεια να νομίζω πως πρέπει να πω κάτι για το καθετί.
Σώσε με από την προσπάθεια να ανακατεύομαι στις υποθέσεις των άλλων, για να βοηθήσω.
Κλείσε το στόμα μου, όταν θα θέλω να μιλήσω για τις ασθένειες που γίνονται περισσότερες και η απόλαυση να μιλάς για αυτές συνέχεια μεγαλώνει.
Δώσε μου φτερά για να μπορέσω μέσα στην ανήμπορά μου να φτάσω στον στόχο μου.
Δεν τολμώ να ζητήσω να βελτιώσεις την μνήμη μου, αλλά πολλαπλασίασε την ανθρωπιά μου.
Μη με λυπάσαι όταν θα υπάρχει η δυνατότητα να μου δίνεις σκληρό μάθημα, αποδεικνύοντας πως κάνω λάθος.
Και κάτι τελευταίο: Σε παρακαλώ! Απάλλαξέ με απ’ αυτό το ανέντιμο παιχνίδι των ορμονών, όταν με τα χρόνια ανεβαίνει η έλξη προς το γυναικείο κορμί.

Η βραδινή προσευχή του Αυγουστίνου (354–430), όταν ήταν έφηβος:

«Κύριε, χάρισέ μου αγνότητα και αυτοσυγκράτηση, αλλά σε παρακαλώ αργότερα».

Σε παρακαλώ, Κύριε, δώσε σ’ αυτόν τον άνθρωπο που διαβάζει τώρα αυτές τις γραμμές, όλα όσα Σου ζητάει! Δώσε του όλα πλήρως, όπως μπορείς να δώσεις μόνο Εσύ! Και ας χαρεί όλες τις ημέρες του, και αν δεν είναι δυνατόν αυτό, τότε τουλάχιστον τις περισσότερες. Δώσε σ’ αυτόν καλή υγεία και την αγάπη τον πλησίον του, την κατανόηση και την συμπόνια τους.
Καν' το έτσι ώστε η ψυχή του πάντα να λάμπει από την αγάπη για όλα τα πράγματα, να τον προστατεύεις από ύβρεις, προσβολές, και από φθόνο, από τους πολέμους και τους θανάτους, από το σωματικό και ψυχικό πόνο, και αν όλα αυτά είναι αναπόφευκτα, μην τον εγκαταλείψεις, και στη συνέχεια να του δώσεις παρηγοριά. Σώσε όλα εκείνα που αγαπάει σε αυτήν τη γη. Δεν ξέρω αν πιστεύει σ’ Εσένα αυτός που διαβάζει αυτήν την προσευχή μου Ευγενικέ και Αγαθέ! Σε παρακαλώ! Εκπλήρωσε την επιθυμία μου, Κύριέ μου!

Η προσευχή του Αγ. Φραγκίσκου της Ασίζης

Κύριε, κάνε με όργανο της ειρήνης Σου...

Όπου υπάρχει μίσος,
εγώ ας σπείρω αγάπη,
Όπου υπάρχει αμφιβολία,
εγώ ας σπείρω πίστη,
Όπου υπάρχει αδικία,
εγώ ας σπείρω συγχώρεση,
Όπου υπάρχει διχόνοια,
εγώ ας σπείρω ενότητα.

Όπου υπάρχει πλάνη,
εγώ ας σπείρω αλήθεια,
Όπου υπάρχει απόγνωση,
εγώ ας σπείρω ελπίδα,
Όπου υπάρχει λύπη,
εγώ ας σπείρω χαρά,
Όπου υπάρχει σκοτάδι,
Εγώ ας σπείρω φως. 

Ω Κύριε,
να μην ζητάω παρηγοριά,
αλλά να παρηγορώ εγώ,
Όχι να με καταλαβαίνουν,
αλλά να καταλαβαίνω εγώ.
Όχι να με αγαπούν,
αλλά καλύτερα ν’ αγαπώ εγώ.

Επειδή όταν δίνουμε,
τότε παίρνουμε,
Και όταν εγκαταλείπουμε,
τότε πράγματι κερδίζουμε.
Όταν συγχωρούμε,
τότε συγχωρούμαστε.
Και όταν πεθαίνουμε...
Τότε αναγεννιόμαστε σε αιώνια ζωή!

Προσευχή της Αγίας Τερέζας*

Μπορείς να έχεις εσωτερική ειρήνη
σήμερα.

Μπορείς να έχεις τη βεβαιότητα ότι ο
Θεός σε τοποθέτησε εκεί ακριβώς όπου
έπρεπε να είσαι.

Μπορείς να μην ξεχάσεις τις
απεριόριστες δυνατότητες που
προέρχονται από την πίστη.

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα δώρα
που έλαβες και να μεταδώσεις την
αγάπη που σου έχει δοθεί.

Μπορείς να είσαι ευτυχής γνωρίζοντας
ότι είσαι ένα παιδί του Θεού...

Άφησε η παρουσία αυτή να εισχωρήσει
μέχρι τα βάθη του είναι σου, επίτρεψε
στην ψυχή σου να τραγουδήσει.

Χόρεψε , γιόρτασε , αγάπησε. Αυτό
είναι για όλους μας.

Η προσευχή του Άλμπερτ Σβέιτσερ,
του βραβευμένου με Νόμπελ γιατρού, ιεραπόστολου, θεολόγου, μουσικού και φιλόσοφου

Άκουσε την ταπεινή προσευχή μας, Κύριε!
Προσευχόμαστε για όλους τους φίλους μας, τα ζώα,
Ειδικά για εκείνους που υποφέρουν,
Για όλα που θηρεύονται και που χάθηκαν,
Για εκείνα που εγκατέλειψαν, που είναι φοβισμένα ή πεινασμένα
Για εκείνα που πρέπει να υποστούν ευθανασία.
Λυπήσου τους, ελέησον!
Και σ’ εκείνους που πρέπει να αναλάβουν τη φροντίδα τους,
Δώσε καρδιά, γεμάτη συμπόνια,
Δώσε τους εύσπλαχνα χέρια, υπαγόρευσέ τους γλυκά λόγια.
Ας γινόμαστε αληθινοί φίλοι με τα ζώα!
Ας μοιραζόμαστε μαζί τους το έλεος και τη χάρη Σου!
αμήν

Διαλογισμοί
(απ' το βιβλίο του Όσσο "Η περιπέτεια της Σιωπής")

Ο διαλογισμός είναι το χρυσό κλειδί για ν' ανοίξετε όλα τα μυστικά της ζωής.
Όσσο*
Ο διαλογισμός είναι ένα ακόμη άγνωστος χειρουργικός μέθοδος που εκτέμνει από μέσα σας όλο αυτό που δεν είναι δικό σας, αλλά εισήλθε απ' έξω και διατηρεί μόνο αυτό που είναι η αληθινή ουσία σας. 
Όσσο*
Ο διαλογισμός σου δίνει την τόλμη να είσαι σιωπηλός, μόνος…και ευτυχισμένος.
Όσσο*

Μπορεί να κάνεις διαλογισμό μία ή αν είναι δυνατόν δύο φορές τη μέρα. Όσο περισσότερο το κάνεις, τόσο περισσότερο θα το απολαμβάνεις.
Διάλεξε δύο διαλογισμούς και μείνε πιστός εκεί. Μάλιστα, θα προτιμούσα να διαλέξεις μόνον ένα, αυτό θα ήταν το καλύτερο.
Κάθε μέρα να διαλογίζεσαι στο ίδιο μέρος, την ίδια ώρα και θα δημιουργήσεις στο σώμα και στο νου σου πείνα για διαλογισμό.
Όταν διαλογίζεσαι, φρόντισε η στάση σου να έχει την αξιοπρέπεια ενός βασιλιά ή μιας βασίλισσας. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας μην αφήνεις να σε εγκαταλείψει αυτή η αξιοπρέπεια.
 

Διαλογισμοί την αυγή

Γέλιο
Διάρκεια - 10΄, συνέχεια - 8-9 ημέρες, μέρος - στο κρεβάτι
Κάθε πρωί, τη στιγμή που ξυπνάς και πριν ανοίξεις τα μάτια σου, τεντώσου σαν τη γάτα. Τέντωσε κάθε ίνα του σώματός σου. Μετά από τρία-τέσσερα λεπτά, με τα μάτια πάντοτε κλειστά, άρχισε να γελάς. Γέλα για πέντε λεπτά. Στην αρχή θα το κάνεις τεχνητά. Σύντομα, ο ήχος της προσπάθειας θα σον προκαλέσει αυθεντικό γέλιο. Άφησε τον εαυτό σου να χαθεί μέσα στο γέλιο. Ίσως πάρει αρκετές μέρες μέχρι να συμβεί πραγματικά, γιατί δεν είμαστε καθόλου συνηθισμένοι σε κάτι τέτοιο.

Χρυσό φως
20΄, 3 μήνες, στο κρεβάτι
Ξάπλωσε ανάσκελα, όπως είσαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι σου. Κράτησε τα μάτια σου κλειστά. Καθώς εισπνέεις, φαντάσου να μπαίνει στο σώμα σου, από το κεφάλι, ένα μεγάλο λευκό φως, σαν να έχει ανατείλει ο ήλιος κοντά στο κεφάλι σου. Είσαι κενός και μέσα στο κεφάλι σου απλώνεται το χρυσό φως και προχωρά βαθιά, πολύ βαθιά και βγαίνει από τα δάχτυλα των ποδιών σου. Καθώς εισπνέεις, σχημάτιζε μέσα σου αυτήν την εικόνα. Το χρυσό φως θα σε βοηθήσει. Θα καθαρισθεί όλο σου το σώμα και θα γεμίσεις με δημιουργικότητα. Η ενέργεια αυτή είναι αρσενική.
Και καθώς εκπνέεις, φαντάσου να μπαίνει σκοτάδι από τα δάκτυλα των ποδιών σου, ένα μεγάλο σκοτεινό ποτάμη, που μπαίνει από τα δάκτυλά σου, ανεβαίνει και βγαίνει από το κεφάλι σου. Ανάπνεε αργά και βαθιά, ώστε να μπορείς να σχηματίζεις μέσα σου την εικόνα. Η ενέργεια αυτή είναι θηλυκή, θα σε απαλύνει, θα σε κάνει δεκτικό, θα σε ησυχάσει, θα σου δώσει ανάπαυση. Προχώρησε πολύ αργά, και, καθώς βγαίνεις μόλις απ' τον ύπνο, μπορείς να παίρνεις πολύ βαθιές και αργές αναπνοές, γιατί το σώμα είναι ξεκούραστο και χαλαρό.
Η δεύτερη καλύτερη ώρα είναι όταν πηγαίνεις να κοιμηθείς, τη νύχτα. Ξάπλωσε στο κρεβάτι και χαλάρωσε για λίγα λεπτά. Όταν αρχίσεις να νιώθεις πως ταλαντεύεσαι μεταξύ ύπνου και ξύπνιου, άρχισε και πάλι την ίδια διαδικασία. Κάνε την για είκοσι λεπτά. Το καλύτερο είναι να σε πάρει ο ύπνος καθώς την κάνεις, για να παραμείνει η επίδραση στο υποσυνείδητο και να συνεχίσει τη λειτουργία της.

Δυναμικός διαλογισμός
μια ώρα, δωμάτιο
Ο Δυναμικός Διαλογισμός διαρκεί μια ώρα και έχει πέντε μέρη. Μπορείς να τον κάνεις μόνος σου, αλλά η ενέργεια είναι δυνατότερη αν τον κάνεις μέσα σε ομάδα. Είναι ατομική εμπειρία. Θα πρέπει λοιπόν να ξεχάσεις τους άλλους γύρω σου και να κρατάς κλειστά τα μάτια σε όλη τη διάρκεια. Χρησιμοποίησε κατά προτίμηση ένα μαντήλι που καλύπτει τα μάτια. Είναι προτιμότερο να έχεις άδειο το στομάχι σον και να φοράς φαρδιά, άνετα ρούχα.
Πρώτο μέρος: 10 λεπτά.
Ανάπνεε χαοτικά από τη μύτη, συγκεντρωμένος πάντα στην εκπνοή. Το σώμα θα φροντίσει για την εισπνοή. Κάνε το όσο πιο γρήγορα και έντονα μπορείς. Ύστερα λίγο πιο δυνατά, ώσπου να γίνεις κυριολεκτικά η ίδια η αναπνοή. Οι κινήσεις τον σώματός σου σε βοηθούν να δυναμώσεις την ενέργειά σον. Νιώσε την, καθώς αυξάνεται μέσα σου, αλλά μην αφήσεις ελεύθερο τον εαυτό σον στη διάρκεια του πρώτου μέρους.
Δεύτερο μέρος: 10 λεπτά.
Η έκρηξη! Άφησε να φύγουν όλα όσα χρειάζεται να πετάξεις. Γίνε τελείως τρελός, φώναξε, κραύγασε, πήδηξε, τρέμε, χόρεψε, τραγούδησε, γέλασε, ρίξου εδώ κι εκεί. Μη συγκρατείς τίποτα. Κράτησε όλο σου το σώμα σε κίνηση. Λίγη προσποίηση συχνά σε βοηθά να ξεκινήσεις. Μην επιτρέψεις ποτέ στο νου σου να αναμειχθεί σε ό,τι συμβαίνει. Δώσε όλο σου τον εαυτό.
Τρίτο μέρος: 10 λεπτά.
Με τα χέρια σηκωμένα, πήδηξε πάνω-κάτω φωνάζοντας δυνατά τη μάντρα "ΧΟΥ! ΧΟΥ! ΧΟΥ!" όσο πιο βαθιά μπορείς. Άγγιζε το έδαφος με ολόκληρο το πέλμα σου και άφησε αυτόν τον ήχο να
σφυροκοπήσει βαθιά. Δώσε όλες σου τις δυνάμεις. Εξαντλήσου τελείως.
Τέταρτο μέρος: 15 λεπτά.
ΣΤΟΠ! Μείνε παγωμένος εκεί που είσαι, σε όποια στάση βρίσκεσαι. Μην τακτοποιήσεις καθόλου το σώμα σου. Ένας βήχας, μια κίνηση, οτιδήποτε κάνεις, θα διασκορπίσει τη ροή της ενέργειας και θα πάει χαμένη η προσπάθεια. Μείνε παρατηρητής όλων αυτών που σου συμβαίνουν.
Πέμπτο μέρος: 15 λεπτά.
Γιόρτασε και νιώσε τη χαρά σου με μουσική και χορό, εκφράζοντας ευγνωμοσύνη προς το Ολον. Κράτησε μαζί σον αυτή τη χαρά, όλη μέρα.

Αν ο χώρος που διαλογίζεσαι σε εμποδίζει να κάνεις θόρυβο, μπορείς να κάνεις την εξής σιωπηλή εναλλακτική εκδοχή: Αντί να βγάλεις ήχους, άφησε να γίνει η κάθαρση του δεύτερου μέρους αποκλειστικά μέσα από τις σωματικές κινήσεις. Στο τρίτο μέρος μπορείς να σφυροκοπήσεις το εσωτερικό σον με τον ήχο "ΧΟΥ" σιωπηλά, ενώ το πέμπτο μέρος μπορεί να γίνει εκφραστικός χορός.

Χτυπώντας μαξιλάρι
(όταν είσαι θυμωμένος)
20΄, 2 βδομάδες, δωμάτιο
Όταν νιώθεις θυμωμένος, δεν υπάρχει λόγος να θυμώσεις με κάποιον. Απλώς, μείνε θυμωμένος. Άφησέ το να γίνει διαλογισμός. Κλείσου στο δωμάτιο, κάθισε μόνος σου κι άφησε το θυμό να ανέβει όσο περισσότερο μπορεί. Αν έχεις τη διάθεση να χτυπήσεις, χτύπα ένα μαξιλάρι.
Κάνε ό,τι θέλεις να κάνεις. Το μαξιλάρι δεν φέρνει ποτέ καμιά αντίρρηση. Αν θέλεις να το σκοτώσεις το μαξιλάρι, πάρε ένα μαχαίρι και σκότωσέ το! Βοηθά αυτό. Βοηθά πάρα πολύ.
Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο πολύ βοηθούν τα μαξιλάρια. Χτύπα το, δάγκωσέ το, πέτα το. Αν τα έχεις με κάποιον συγκεκριμένο άνθρωπο, γράψε το όνομά του κάτω από το μαξιλάρι ή κόλλησε εκεί μια φωτογραφία του.
Καν' το καθημερινή σου πρακτική, είκοσι λεπτά κάθε πρωί. Έπειτα παρατήρησε τη μέρα σου. Θα είσαι πιο ήρεμος, γιατί θα έχεις πετάξει έξω όλη την ενέργεια που γίνεται θυμός. Αποβάλλεις από το σύστημά σου την ενέργεια που γίνεται δηλητήριο. Κάνε το αυτό τουλάχιστον δυο βδομάδες κι ύστερα από μια βδομάδα θα δεις με έκπληξη πως όποια κατάσταση κι αν υπάρχει δεν προκαλεί θυμό. Κάνε απλώς μια δοκιμή.

Διαλογισμοί το πρωί

Στοπ!
30΄΄, 6 φορές την ημέρα, στο δρόμο
Καθώς περπατάς στο δρόμο, ξαφνικά το θυμάσαι. Σταμάτησε, σταμάτησε εντελώς, μείνε ακίνητος. Μείνε παρών για μισό λεπτό. Όποιες κι αν είναι οι συνθήκες, σταμάτησε τελείως και μείνε απλώς παρών σε οτιδήποτε.

Στη δουλειά
5΄, κάθε μέρα, γραφείο ή δρόμος
Όποτε είσαι κακόκεφος στη δουλειά σου και τίποτα δεν σ’ ευχαριστεί, κάνε για πέντε μόνο λεπτά μερικές βαθιές εκπνοές.
Μαζί με την εκπνοή, νιώσε πως αποβάλλεις τη σκοτεινή σου διάθεση. Ύστερα από πέντε λεπτά, θα δεις με έκπληξη πως επιστρέφεις στη συνηθισμένη σου διάθεση η κακοκεφιά έχει εξαφανιστεί και δεν θα υπάρχει πια σκοτάδι.

Αεροπλάνο
3-5΄, σε τρία στάδιο
Στο πρώτο στάδιο: Σκέψου για μερικά λεπτά πως γίνεσαι μεγαλύτερος... πως γεμίζεις όλο το αεροπλάνο.
Έπειτα το δεύτερο στάδιο: Άρχισε να νιώθεις πως γίνεσαι ακόμη πιο μεγάλος, μεγαλύτερος από το αεροπλάνο, για την ακρίβεια το αεροπλάνο βρίσκεται τώρα μέσα σου.
Και το τρίτο στάδιο: Νιώσε πως έχεις απλωθεί σε ολόκληρο τον ουρανό. Τώρα εκείνα τα σύννεφα που ταξιδεύουν και το φεγγάρι και τ' αστέρια ταξιδεύουν μέσα σου. Είσαι πελώριος, απεριόριστος.

Τσάι
5-10΄, 3 βδομάδες, δωμάτιο
Το καθημερινό όμως τσάι μπορεί να γίνει ασυνήθιστα όμορφη τρομακτική εμπειρία, αν το απολαμβάνεις. Απόλαυσε το με βαθιά ευλάβεια. Κάνε το τελετή. Το φτιάξιμο του τσαγιού... το άκουσμα του τσαγιερού και ο ήχος• ύστερα το σερβίρισμα του τσαγιού... η μυρωδιά του αρώματός του, έπειτα η γεύση του και η αίσθηση της ευχαρίστησης.

Γκιλοτίνα
1΄, βδομάδα, δωμάτιο
Να θυμάσαι συνεχώς πως δεν έχεις κεφάλι. Φαντάσου τον εαυτό σου χωρίς κεφάλι. Κάνε μεγέθυνση μιας φωτογραφίας σου χωρίς το κεφάλι. Κοίταξέ την. Βάλε χαμηλότερα τον
καθρέφτη στο μπάνιο, έτσι ώστε όταν κοιτάς να μη βλέπεις το κεφάλι, μόνο το σώμα.

Γκριμάτσα
15΄, δωμάτιο
Πάρε ένα μεγάλο καθρέφτη. Στάσου γυμνός, κάνε γκριμάτσες, κάνε κωμικές χειρονομίες και παρατήρησε. Αν το κάνεις αυτό και το παρατηρείς επί 15-20 λεπτά, θα εκπλαγείς που θ' αρχίσεις να νιώθεις πως είσαι ανεξάρτητος απ' αυτά, Αν δεν είσαι ανεξάρτητος, τότε πώς μπορείς και το κάνεις όλα αυτά; Το σώμα λοιπόν, βρίσκεται στα χέρια σου το 'χεις στο χέρι. Μπορείς να παίξεις μαζί του με τούτο κι εκείνο τον τρόπο.

Ουρανός
Όποτε έχεις χρόνο ξάπλωσε στο έδαφος. Κοίτα τον ουρανό. Διαλογίσου μαζί του. Αυτό ας γίνει η περισυλλογή σου. Αν θέλεις να προσευχηθείς, προσευχήσου στον ουρανό. Αν θέλεις να διαλογιστείς, διαλογίσου με τον ουρανό, άλλοτε με ανοιχτά μάτια, άλλοτε με κλειστά. Γιατί ο ουρανός υπάρχει και μέσα σου. Όπως είναι μεγάλος απέξω, είναι το ίδιο μεγάλος και μέσα.

Άρωμα λουλουδιού
Αν έχεις καλή όσφρηση, πήγαινε κοντά σ' ένα λουλούδι και άφησε τη μυρωδιά του να σε τυλίξει. Έπειτα, άρχισε να απομακρύνεσαι αργά-αργά από το λουλούδι, μα συνέχισε να  δίνεις προσοχή στη μυρωδιά, στο άρωμα. Καθώς απομακρύνεσαι, το άρωμα θα γίνεται όλο και πιο λεπτό και θα χρειάζεσαι περισσότερη συνειδητότητα για να το αισθανθείς. Γίνε η μύτη. Ξέχνα το υπόλοιπο σώμα σου και φέρε όλη σου την ενέργεια στη μύτη, σαν να υπάρχει μόνον αυτή. Αν χάσεις τα ίχνη της μυρωδιάς, πήγαινε λίγα βήματα πιο μπροστά, βρες πάλι τη μυρωδιά κι ύστερα απομακρύνσου.
Σιγά-σιγά, θα μπορείς να μυρίσεις ένα λουλούδι από πάρα πολλή μεγάλη απόσταση. Κανένας άλλος δεν θα μπορεί να το μυρίσει από εκεί. Συνέχισε να απομακρύνεσαι από το λουλούδι, με αργό και διακριτικό τρόπο και θα έρθει μια στιγμή που δεν θα μπορείς να το μυρίζεις πια. Μύρισε τώρα την απουσία της μυρωδιάς. Η μυρωδιά που ήταν εκεί την προηγούμενη στιγμή, δεν είναι πια εκεί.

Επικοινωνώντας με τη γη
Κάνε καμιά φορά αυτό το μικρό πείραμα: Πήγαινε στην παραλία ή στο ποτάμι, βγάλε τα ρούχα σου και, όντας γυμνός κάτω απ' τον ήλιο, άρχισε να πηδάς και να τρέχεις. Νιώσε πως η ενέργειά σου κυλά από τα πόδια σου, από τα πέλματά σου και μπαίνει στη γη.
Ύστερα, αφού τρέξεις για λίγα λεπτά, στάσου σιωπηλός, ριζωμένος στη γη και νιώσε μια βαθιά επικοινωνία των ποδιών σου με τη γη. Θα νιώσεις ξαφνικά πως είσαι ριζωμένος, γειωμένος, στέρεος. Θα δεις ότι η γη επικοινωνεί. Θα δεις ότι τα πέλματά σου επικοινωνούν. Ανάμεσα σε σένα και τη γη γεννιέται ένας διάλογος.

Χαλαρή αναπνοή
3-5΄
Όταν κάθεσαι στο τραίνο ή στο αεροπλάνο ή στο αυτοκίνητο, κανείς δεν θα καταλάβει πως κάνεις κάτι. Χαλάρωσε το αναπνευστικό σου σύστημα. Άφησε το να λειτουργεί με φυσικότητα. Κατόπιν, κλείσε τα μάτια σου και παρατήρησε την αναπνοή να μπαίνει μέσα, να βγαίνει έξω, να μπαίνει μέσα.

Το αντίθετο
Συλλογίσου το αντίθετο. Αν είσαι ανικανοποίητος, σκέψου την ικανοποίηση.
Δημιούργησε μια ισορροπία. Αν είναι θυμωμένος ο νους σου, κάντο συμπονετικό. Φέρε στο θυμό συμπόνια κι αμέσως αλλάζει η ενέργεια, επειδή είναι ίδιο πράγμα και τα δυο. Τα αντίθετα έχουν την ίδια ενέργεια. Το ένα απορροφά το άλλο.

Φίλος του δέντρου
5-10΄
Πήγαινε σε ένα δέντρο, μίλησε του, άγγιξε το, αγκάλιασε το, νιώσε το, κάθισε δίπλα του, άφησε το να νιώσει πως είσαι καλός άνθρωπος και πως δεν έχεις διάθεση να το βλάψεις.
Σιγά-σιγά δημιουργείται φιλία και θα αρχίσεις να αισθάνεσαι ότι μόλις έρχεσαι αλλάζει αμέσως η ποιότητά του. Θα το νιώσεις αυτό. Όταν το πλησιάζεις, θα αισθανθείς να κινείται στον κορμό του τρομακτική ενέργεια. Όταν το αγγίζεις, είναι ευτυχισμένο σαν παιδί, σαν μια αγαπημένη. Όταν κάθεσαι δίπλα του, θα νιώσεις πολλά και σύντομα θα μπορείς να νιώθεις ότι αν είσαι λυπημένος κι έρχεσαι στο δέντρο, η λύπη σου θα εξαφανίζεται απλώς και μόνο από την παρουσία του δέντρου.

Φαγητό
15-20΄, πρωινό, γεύμα, δείπνος
Τοποθετήστε μπροστά σας το φαγητό και καθίστε σιωπηλοί. Πείτε όποια απλή προσευχή ευγνωμοσύνης σας έρχεται αυθόρμητα στο νου. Μετά μείνετε ακίνητοι για λίγα λεπτά, κοιτάζοντας προσεκτικά το φαγητό. Αρχίστε αργά να τρώτε. Βιώστε τη διαδρομή του φαγητού προς το στόμα σας, το μάσημα, τη γεύση, την κατάποση. Προσέξτε το άρωμα, την υφή του φαγητού, τα αισθήματα που γεννιούνται μέσα σας με την κάθε μπουκιά. Σταματήστε για λίγο, προτού προχωρήσετε στην επόμενη μπουκιά.
Το στομάχι σας θα σας ειδοποιήσει όταν πρέπει να σταματήσετε, παρόλο που η γλώσσα ή τα μάτια σας μπορεί να θέλουν να συνεχίσουν.

Ο πόνος
Ένας από τους μαθητές του Βούδα ο Ατίσα, βρήκε μια μέθοδο για να μετασχηματίσει τον πόνο. Άκου προσεκτικά είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους.
Όταν εισπνέεις, φαντάσου πως εισπνέεις όλα τα βάσανα, όλο τον πόνο, όλων των ανθρώπων στον κόσμο. Εισπνέεις όλο το σκοτάδι, όλη την άρνηση, όλη την κόλαση που υπάρχει παντού. Άφησε την καρδιά σου να τα απορροφήσει. Όταν εισπνέεις, εισέπνεε όλο τον πόνο και όλα τα βά- σανά ολόκληρης της ύπαρξης — του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος.
Όταν εκπνέεις, βγάλε προς τα έξω όλη τη χαρά που έχεις, όλη την ευτυχία, όλη την ευλογία. Να εκπνέεις αφήνοντας τον εαυτό σου να χυθεί μέσα στην ύπαρξη. Αυτή είναι η μέθοδος της συμπόνιας. Πάρε μέσα σου όλο τον πόνο και δώσε προς τα έξω όλες τις ευλογίες.
Όταν το κάνεις, θα εκπλαγείς. Από τη στιγμή που θα πάρεις μέσα σου όλο τον πόνο του κόσμου, δεν θα είναι πια πόνος. Η καρδιά αυτόματα μεταμορφώνει την ενέργεια Η καρδιά είναι μεταλλακτική δύναμη. Πιες τον πόνο και θα μεταμορφωθεί σε ευτυχία. Ύστερα, άφησε την ευτυχία να χυθεί προς τα έξω.

Διαλογισμοί το απόγευμα

Βιπασάνα
45΄+15΄
Η Βιπάσανα είναι ο διαλογισμός που έχει οδηγήσει στη Φώτιση τους περισσότερους ανθρώπους από οποιοδήποτε άλλο διαλογισμό, γιατί είναι η ίδια η ουσία του διαλογισμού.
Βρες μια άνετη θέση, στην οποία θα καθίσεις για 45 λεπτά
Θα σε βοηθήσει το να κάθεσαι στην ίδια θέση, καθημερινά, την ίδια ώρα. Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει ησυχία.
Πειραματίσου, ώσπου να βρεις τις συνθήκες στις οποίες αισθάνεσαι καλύτερα. Μπορείς να καθίσεις για μια τουλάχιστον ώρα μετά το φαγητό, ή πριν πας για ύπνο.
Είναι σημαντικό το να κάθεσαι με την πλάτη και το κεφάλι σον ίσια. Τα μάτια σον θα πρέπει να είναι κλειστά και το σώμα όσο πιο ακίνητο γίνεται. Ίσως θα σε βοηθήσει το να έχεις ένα σκαμνί διαλογισμού ή μια καρέκλα με ίσια πλάτη, ή μαξιλάρια.

Πρώτο στάδιο: 45 λεπτά. Σιωπηλό κάθισμα.
Καθώς κάθεσαι, παρατήρησε την αναπνοή σον στο σημείο απ' όπού μπαίνει στη μύτη σον. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη τεχνική για την αναπνοή. Ανάπνεε με φυσικότητα. Η Βιπάσανα βασίζεται στην επίγνωση της αναπνοής.
Τίποτα δεν μπορεί να διασπάσει την προσοχή σου στη Βιπάσανα. Όταν παρουσιαστεί κάτι, σταμάτα να παρατηρείς την αναπνοή και δώσε την προσοχή σου σ' αυτό που συμβαίνει, ώσπου να επιστρέψεις και πάλι πίσω στην παρατήρηση της αναπνοής σου. Απλώς παρατήρησε οποιαδήποτε σκέψη ή συναίσθημα περάσει στην οθόνη τον νου σου. Μην αξιολογείς τι είναι καλό και τι είναι κακό. Αν δημιουργηθούν ερωτήσεις, να θυμάσαι ότι και αυτές είναι αντικείμενα για παρατήρηση, καθώς έρχονται και φεύγουν. Τα πράγματα αλλάζουν συνεχώς. Να θυμάσαι πως το εύκολο είναι και σωστό.

Δεύτερο στάδιο: 15 λεπτά. Βάδισμα Ζεν.
Το δεύτερο μέρος είναι ένα αργό, συνηθισμένο βάδισμα, που βασίζεται στην πλήρη επίγνωση τον αγγίγματος των πελμάτων στο έδαφος. Καθώς περπατάς, η προσοχή σου πρέπει να είναι στραμμένη στην επαφή κάθε πέλματος τη στιγμή που αγγίζει το έδαφος. Κράτησε τα μάτια χαμηλωμένα, έτσι ώστε να βλέπεις μόνο το έδαφος λίγα βήματα πιο μπροστά. Έχε επίγνωση των κινήσεων του σώματός σου.
Είναι μια πρόσκληση για να αποταυτιστείς κάπως με το σώμα, το νου, τα συναισθήματα και το περιβάλλον, πράγμα που ίσως αφήσει χώρο για να γεννηθεί η διορατικότητα ή η κατανόηση. Να θυμάσαι πως τίποτα το ιδιαίτερο δεν υποτίθεται πως πρέπει να συμβεί. Δεν υπάρχει ούτε επιτυχία, ούτε αποτυχία, ούτε υπάρχει κάποια βελτίωση. Δεν υπάρχει τίποτα που να χρειάζεται να καταλάβεις ή να αναλύσεις. Μπορεί όμως να έρθουν ενοράσεις ως προς οτιδήποτε. Πιθανές ερωτήσεις και προβλήματα, μπορεί ίσως να τα δεις σαν μυστήρια που μπορείς να απολαύσεις.
Ο ΄Οσσο μιλά για την απότομη άνοδο της ενεργείας που αισθάνονται συχνά οι άνθρωποι όταν αρχίζουν τη Βιπάσανα.
Στη Βιπάσανα συμβαίνει καμιά φορά να νιώθει κανείς πολύ αισθησιακός, επειδή είσαι τόσο σιωπηλός και η ενέργεια δεν διασκορπίζεται. Συνήθως διασκορπίζεται πολλή ενέργεια και εξαντλείσαι. Οταν κάθεσαι χωρίς να κάνεις τίποτα, γίνεσαι μια σιωπηλή λίμνη ενέργειας• και η λίμνη αυτή συνεχώς γίνεται όλο και πιο μεγάλη, ολοένα και μεγαλύτερη. Φτάνει σχεδόν στο σημείο που ξεχειλίζει... Και τότε νιώθεις αισθησιακός. Νιώθεις ένα νέο είδος ευαισθησίας, αισθησιασμού, ακόμη και σεξουαλικότητα, σαν να έχουν γίνει όλες σου οι αισθήσεις δροσερές, νεανικές, ζωντανές, σαν να έφυγε από πάνω σου η σκόνη και να έχεις κάνει μπάνιο και να σε καθαρίζει το νερό. Αυτό συμβαίνει.
Γι' αυτό το λόγο, κάποιοι άνθρωποι, ιδιαίτερα οι Βουδιστές μοναχοί που κάνουν Βιπάσανα για αιώνες, δεν τρώνε πάρα πολύ. Δεν τους χρειάζεται. Τρώνε μια φορά κι εκείνο είναι ένα πολύ λιτό γεύμα πολύ λίγο. Το πολύ-πολύ να το ονομάσεις πρόγευμα. Και μόνο μια φορά τη μέρα. Δεν κοιμούνται πολύ και είναι γεμάτοι ενέργεια. Και δεν δραπετεύουν από την καθημερινότητα. Δουλεύουν σκληρά. Δεν είναι πως δεν δουλεύουν. Κόβουν ξύλα και δουλεύουν στον κήπο, στο χωράφι, στο αγρόκτημα δουλεύουν όλη μέρα. Κάτι όμως τους έχει συμβεί και τώρα πια δεν διασκορπίζεται η ενέργειά τους.
Και η στάση που κάθονται διαφυλάσσει πάρα πολύ την ενέργεια. Στη στάση του λωτού, που κάθονται οι Βουδιστές, όλα τα άκρα του σώματος συναντιούνται, το ένα πόδι πάνω στο άλλο, το ένα χέρι πάνω στο άλλο.

Γίγαντας-νάνος
5-10΄, 12+12 ημέρες, κρεβάτι
Κάθισε στο κρεβάτι σου για πέντε-δέκα λεπτά και φαντάσου, με τα μάτια κλειστά, το σώμα σου να γίνεται όλο και μεγαλύτερο, ολοένα και μεγαλύτερο. Κάνε το να γίνει όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Τόσο μεγάλο, που ν' αρχίσει σχεδόν να αγγίζει τους τοίχους του δωματίου.
Θα αρχίσεις να αισθάνεσαι πως τώρα δεν μπορείς να κουνήσεις τα χέρια σου. Είναι δύσκολο... Το κεφάλι σου αγγίζει το ταβάνι. Πρώτα νιώσε έτσι για δυο-τρεις μέρες. Ύστερα άρχισε να εκτείνεσαι έξω από το δωμάτιο. Γέμισε ολόκληρο το σπίτι και θα νιώσεις πως το δωμάτιο βρίσκεται μέσα σου. Κατόπιν απλώσου πάνω από το σπίτι, γέμισε όλη τη γειτονιά και νιώσε μέσα σου όλη τη γειτονιά. Κι έπειτα γέμισε όλο τον ουρανό και νιώσε τον ήλιο και το φεγγάρι και τα αστέρια να κινούνται μέσα σου.
Συνέχισέ το αυτό για δέκα-δώδεκα μέρες. Σιγά-σιγά, γέμισε όλο τον ουρανό. Τη μέρα που θα 'χεις γεμίσει όλο τον ουρανό, άρχισε την αντίστροφη διαδικασία. Για δυο μέρες, γίνε πάλι μικρός. Κατά την αντίστροφη διαδικασία, άρχισε να φαντάζεσαι πως είσαι πολύ μικρός. Κινήσου προς την άλλη κατεύθυνση. Το σώμα σου δεν είναι όσο μεγάλο δείχνει. Το ύψος σου έγινε τριάντα εκατοστά. Είσαι σαν ένα μικρό παιχνίδι κι έτσι ακριβώς θα νιώθεις. Αν μπορείς να φανταστείς πως είσαι τεράστιος, μπορεί να φανταστείς και πως είσαι μικρός. Ύστερα ακόμη πιο μικρός. Τόσο μικρός, που μπορείς να κρατήσεις τον εαυτό σου μέσα στην παλάμη σου. Έπειτα ακόμη μικρότερος... κι ακόμη πιο μικρός. Και μέσα σε δώδεκα μέρες φτάσε το σε τέτοιο σημείο, που να μην μπορείς να βρεις τον εαυτό σου. Έγινες τόσο μικροσκοπικός, που είναι αδύνατο να βρεις πού είσαι. Κάνε τον εαυτό σου τεράστιο σαν όλο το διάστημα κι ύστερα κάνε τον μικρό σαν αόρατο άτομο. Δώδεκα μέρες το ένα και δώδεκα το άλλο. θα νιώσεις τόσο όμορφα, τόσο ευτυχισμένος, τόσο κεντραρισμένος που δεν μπορείς να το φανταστείς.

Ένα
20΄
Κάθισε σε μια καρέκλα και χαλάρωσε. Άφησε όλο σου το σώμα να νιώσει άνετα. Κλείσε τα μάτια σου. Χαλάρωσε την αναπνοή σου. Ανέπνεε με φυσικότητα.
Με κάθε εκπνοή λέγε ΈΝΑ". Καθώς βγαίνει έξω η αναπνοή, πες "ΕΝΑ". Εισέπνευσε και μην πεις τίποτα. Σε κάθε εκπνοή απλώς θα λες "ΕΝΑ... ΕΝΑ... ΕΝΑ..." Και όχι μόνο να το λες, αλλά και να αισθανθείς πως ολόκληρη η ύπαρξη είναι ΕΝΑ ότι αποτελεί ενότητα. Μην το επαναλαμβάνεις μόνο, να το νιώθεις κιόλας.

Χαμόγελο
Όποτε είσαι καθισμένος και δεν έχεις τίποτα να κάνεις, κάθισε με το στόμα χαλαρό και μισάνοιχτο. Άρχισε να αναπνέεις απαλά, από το στόμα. Απλώς άφησε το στόμα σου να αναπνέει, ώστε η αναπνοή να είναι απαλή και θα γίνεται όλο και περισσότερο απαλή. Όταν νιώσεις πως η αναπνοή έγινε πολλή απαλή και πως το στόμα σου είναι ανοιχτό και το σαγόνι σου χαλαρό, θα αισθανθείς χαλαρό και όλο σου το σώμα.
Τη στιγμή εκείνη άρχισε να νιώθεις ένα χαμόγελο, όχι στο πρόσωπο, αλλά σε ολόκληρο το εσωτερικό σου είναι... και θα μπορέσεις να το νιώσεις αυτό. Δεν είναι χαμόγελο που σχηματίζεται στα χείλη. Είναι υπαρξιακό χαμόγελο που απλώνεται μέσο σου.
Δοκίμασε και θα δεις τι είναι... Κανείς δεν μπορεί να στο εξηγήσει. Δεν χρειάζεται να χαμογελάς με τα χείλη. Είναι σαν να χαμογελάς από την κοιλιά σου.
Χαμογελά η κοιλιά. Και πρόκειται για χαμόγελο, όχι για γέλιο, είναι λοιπόν πάρα πολύ απαλό, λεπτό, εύθραυστο• σαν να ανοίγει ένα μικρό τριαντάφυλλο μέσα στην κοιλιά και να απλώνεται το άρωμά του σε ολόκληρο το σώμα.

Το χρώμα της σιωπής
στη φύση
Όπου βλέπεις κάτι γαλάζιο, το γαλάζιο του ουρανού, το γαλάζιο του ποταμού - κάθισε σιωπηλός και κοίταζε το. Θα αισθανθείς έναν πολύ βαθύ συντονισμό μαζί του. Όποτε διαλογίζεσαι πάνω στο γαλάζιο χρώμα, θα κατεβαίνει σε σένα μια μεγάλη σιωπή.
 

Συμπάθεια
Θα σε βοηθήσει πολύ αυτός ο διαλογισμός: Όποτε είσαι καθιστός, άκουγε όλα όσα συμβαίνουν. Είναι η πλατεία της αγοράς, κι έχει πολύ θόρυβο και κίνηση και περνάει το τραίνο και το αεροπλάνο. Άκουγε το χωρίς να το απορρίπτεις με το νου σου επειδή κάνει φασαρία. Άκουγε, όπως ακούς μουσική με συμπάθεια. Και θα δεις πως ξαφνικά η ποιότητα του θορύβου έχει αλλάξει. Δεν είναι πια περίσπαση, δεν είναι ενοχλητικός. Αντίθετα, γίνεται πολύ κατευναστικός. Αν ακούς με σωστό τρόπο, ακόμη και η πλατεία της αγοράς γίνεται μελωδία.
Δεν έχει λοιπόν σημασία τι ακούς. Σημασία έχει να αφουγκράζεσαι: όχι απλώς να ακούς.
Ακόμη κι αν ακούς κάτι που ποτέ δεν θεώρησες πως αξίζει να το ακούσεις, άκουσε το με πολλή χαρά, σαν μια σονάτα του Μπετόβεν.

Στήλη
30-40΄, δωμάτιο, γωνιά
Αν σταθείς ήσυχος, έρχεται ξαφνικά σε σένα μια συγκεκριμένη σιωπή. Δοκίμασέ το στη γωνιά του δωματίου σου. Στάσου σιωπηλός, ακριβώς στη γωνιά, χωρίς να κάνεις τίποτα. Ξαφνικά, στέκεται επίσης κι η ενέργεια μέσα σου. Όταν κάθεσαι, θα νιώθεις πολλή αναστάτωση στο νου, γιατί η καθιστή θέση είναι η θέση του σκεπτόμενου ανθρώπου. Όταν στέκεσαι, η ενέργεια κυλά σαν στήλη και διανέμεται εξίσου σε ολόκληρο το σώμα. Είναι όμορφο να στέκεσαι.
Δοκιμάστε το και ορισμένοι από σας θα το βρείτε πάρα πολύ όμορφο. Αν μπορείς να σταθείς μια ώρα, είναι πράγματι θαυμάσιο, Με το να στέκεσαι απλώς και να μην κάνεις τίποτα, να μην κινείσαι, θα δεις πως κάτι ησυχάζει μέσα σου, κάτι γίνεται. Το κεντράρισμα συμβαίνει σιωπηλά και θα νιώσεις τον εαυτό σου σαν στήλη ενέργειας. Το σώμα εξαφανίζεται.

 Πώς να απαλλαχθείς από τις απρόσκλητες σκέψεις
10-15΄, δωμάτιο
Πρέπει απλώς να χαλαρώσεις το σώμα σου. Χαλάρωσε. Άφησε το νου να χαλαρώσει. Χαλάρωσε όλους τους ιστούς που έχουν ένταση και τα νεύρα του εγκεφάλου σου. Απλώς χαλάρωσε!
Άφησε το σώμα να χαλαρώσει απόλυτα κι ύστερα κλείσε σιγά- σιγά τα μάτια. Τα μάτια πρέπει να κλείσουν τόσο απαλά, που να μην υπάρχει ζάρα πάνω τους. Μην τα κλείνεις σφιχτά, αλλιώς Θα νιώσεις τη ζάρα. Οι μύες των ματιών συνδέονται με το νου, γι' αυτό άφησε τους απόλυτα χαλαρούς.
Άφησε τα βλέφαρα σου να πέσουν απαλά, χαλαρά. Ύστερα χαλάρωσε όλους τους μύες του προσώπου σου και ίου κεφαλιού.
Έχεις δει πώς είναι το πρόσωπο των μικρών παιδιών; Εντελώς χαλαρό, χωρίς καμία ένταση. Άφησε και το σώμα σου να χαλαρώσει. Τη στιγμή που αφήνεις το
κάθε τι να χαλαρώσει, θα χαλαρώσει η αναπνοή και η σιωπή συμβαίνει από μόνη της.
Ύστερα κάνε μόνο ένα πράγμα: Άκου σιωπηλά όποιον ήχο έρχεται από παντού τριγύρω. Άκου συνεχώς και μέσα σου το κάθε τι θα σωπάσει.
Άκου, άκου σιωπηλά για δέκα λεπτά. Άφησε όλη σου την προσοχή να πάει στο άκουσμα.
Να είσαι μόνο ένα άκουσμα και τίποτε άλλο.
Άκου... Τα πουλιά τραγουδούν, ο άνεμος κουνάει τα δέντρα... Όποιος ήχος έρχεται, εσύ άκου σιωπηλά.
Άκου... Και σιγά- σιγά θα αρχίσει μέσα σου ένα μουρμουρητό σιωπής.
Ο νους γίνεται σιωπηλός. Συνέχισε να ακούς και να ακούς. Ο νους έχει γίνει σιωπηλός, ο νους έχει γίνει απόλυτα σιωπηλός. Μια βαθιά σιωπή είναι παρούσα μέσα σου. Άκουγε την, απλώς άκουγε την. Άκου και σιγά-σιγά ο νους θα γίνει σιωπηλός.
Ο νους γίνεται σιωπηλός, ο νους γίνεται σιωπηλός, ο νους γίνεται σιωπηλός. Συνέχισε να ακούς... Συνέχισε να ακούς... Ο νους μπαίνει σε απόλυτη σιωπή...

Προσβολή
Ο Γκουρτζίεφ έλεγε: «Όταν πέθανε ο πατέρας μου, ήμουν εννέα ετών. Με φώναξε να πάω κοντά του, δίπλα από το κρεβάτι του και μου είπε: Γιε μου, δεν σου αφήνω πολλά, αλλά έχω να σου πω κάτι, που μου είπε ο πατέρας μου, όταν πέθαινε. Με βοήθησε τρομερά. Ήταν ο θησαυρός μου. Δεν έχεις μεγαλώσει ακόμα και μπορεί να μην το καταλάβεις, αλλά κράτησε το, να το θυμάσαι. Μια μέρα, θα μεγαλώσεις και τότε μπορεί να το καταλάβεις. Αυτό είναι ένα κλειδί, που ξεκλειδώνει τις πόρτες των μεγάλων θησαυρών.»
Και ο πατέρας του είπε κάτι πολύ απλό. Είπε: «Όταν κάποιος σε προσβάλλει, γιε μου, πες του ότι θα διαλογιστείς πάνω σ' αυτό για είκοσι τέσσερις ώρες και τότε θα έρθεις και θα του απαντήσεις.»
0 Γκουριζίεφ λέει ότι πολύ αργότερα ανακάλυψε όχι αυτά τα λόγια ήταν πράγματι ένα σπουδαίο κλειδί.
Και λέει: «Αν σε πουν βλάκα, διαλογίσου πάνω σ' αυτό για είκοσι τέσσερις ώρες και αν ο άνθρωπος που σε πρόσβαλλε είχε δίκιο, πήγαινε και πες του: Κύριε, σας ευχαριστώ, είχατε δίκιο. Είμαι βλάκας. Μπορεί όμως να διαλογιστείς για είκοσι τέσσερις ώρες και να φτάσεις στο συμπέρασμα ότι αυτό που ειπώθηκε είναι ψέμα. Αν όμως κάτι είναι ψέμα, τότε γιατί να αμυνθείς; Οπότε, μην πας να του πεις πως ήταν ψέμα. Το ψέμα είναι ψέμα, οπότε γιατί ν' ασχολείσαι μ' αυτό;»

Διαλογισμοί το βράδυ

Ο χορός των χεριών
5-10΄
Κάθισε σιωπηλά και άφησε τα δάχτυλά σου να ακολουθούν τη δική τους κίνηση. Νιώσε την κίνηση αυτή από μέσα. Μην προσπαθείς να τη δεις απέξω, κράτησε λοιπόν τα μάτια σου κλειστά. Άφησε να κυλήσει η ενέργεια όλο και περισσότερο στα χέρια.
Τα χέρια έχουν μια βαθιά σύνδεση με τον εγκέφαλο. Το δεξί χέρι με την αριστερή πλευρά του εγκεφάλου, το αριστερό χέρι με τη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου. Αν μπορεί να δοθεί απόλυτη ελευθερία έκφρασης στα δάχτυλα σου, θα αποδεσμευτούν πολλές εντάσεις που είναι συσσωρευμένες στον εγκέφαλο. Είναι ο ευκολότερος τρόπος εκτόνωσης του μηχανισμού του εγκεφάλου, όσων είναι εκεί καταπιεσμένα και της αχρησιμοποίητης ενέργειας του. Τα χέρια σου έχουν όλη την ικανότητα να το κάνουν.
Μερικές φορές θα νιώσεις να ανεβαίνει το αριστερό χέρι, μερικές φορές το δεξί. Μην επεμβαίνεις. Η ενέργεια θα πάρει μορφή ανάλογα με την ανάγκη της. Όταν θέλει να από - δεσμεύσει ενέργεια η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου, θα πάρει μια μορφή. Όταν είναι πολύ φορτωμένη με ενέργεια η δεξιά πλευρά του εγκεφάλου, τότε θα γίνει μια διαφορετική χειρονομία.

Το στροβίλισμα των Σουφί
30-60΄
Συνιστάται αποχή από φαγητό και ποτό, για τρεις ώρες πριν από το στροβίλισμα. Είναι προτιμότερο να έχεις τα πόδια γυμνά και να φοράς χαλαρά ρούχα.
Ο διαλογισμός χωρίζεται σε δυο τμήματα: Στο στροβίλισμα και στην ανάπαυση. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη χρονική διάρκεια του στροβιλίσματος. Μπορεί να συνεχίζεται επί ώρες, αλλά καλύτερα να το κάνεις συνεχώς για μια τουλάχιστον ώρα, ώστε να μπεις για τα καλά στη δίνη της ενέργειας.
Το στροβίλισμα γίνεται στριφογυρίζοντας στο ίδιο σημείο και με κατεύθυνση αντίθετη προς τη φορά του ρολογιού, με το δεξί χέρι ψηλά και την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω και το αριστερό χέρι χαμηλά και την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Όποιος αισθάνεται δυσφορία αν στροβιλίζεται αντίθετα προς τη φορά του ρολογιού, μπορεί να κινηθεί αντίστροφα. Άφησε το σώμα σου να είναι μαλακό και κράτησε ανοικτά τα μάτια, αλλά χωρίς να τα εστιάζεις, άφησε οι εικόνες να γίνουν θαμπές και ρευστές. Μείνε σιωπηλός.
Τα πρώτα 15 λεπτά, περιστρέψου αργά. Έπειτα άρχισε σταδιακά να αυξάνεις ταχύτητα στη διάρκεια των επόμενων 30 λεπτών, ώσπου να σε συνεπάρει το στροβίλισμα και να γίνεις δίνη ενέργειας. Η περιφέρεια να είναι μια θύελλα από κίνηση, αλλά ο παρατηρητής στο κέντρο σιωπηλός και ακίνητος. Όταν στροβιλίζεσαι τόσο γρήγορα που δεν μπορείς να μείνεις όρθιος, το σώμα σου θα πέσει από μόνο του. Μην αποφασίσεις εσύ την πτώση και μην επιχειρήσεις να κανονίσεις από πριν την προσγείωση σου. Αν είναι μαλακό το σώμα σου, θα προσγειωθείς απαλά και η γη θα απορροφήσει την ενέργειά σου.
Μόλις πέσεις, αρχίζει το δεύτερο μέρος του διαλογισμού. Γύρισε μπρούμυτα αμέσως, ώστε να είναι σε επαφή με τη γη ο γυμνός αφαλός σου. Αν αισθάνεται κανείς μεγάλη δυσφορία ξαπλωμένος έτσι, θα πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα. Νιώσε το σώμα σον να συγχωνεύεται στη γη, σαν το μικρό παιδί που πιέζεται πάνω στο στήθος της μητέρας του. Κράτησε τα μάτια σου κλειστά και μείνε παθητικός και σιωπηλός επί 15 τουλάχιστον λεπτά.
Μετά το διαλογισμό, μείνε όσο πιο σιωπηλός και αδρανής γίνεται.

Ώμ, ωμ
20΄
Φρόντισε να κάθεσαι σιωπηλός τουλάχιστον είκοσι λεπτά το πρωί και είκοσι λεπτά το βράδυ, με τα μάτια μισόκλειστα και κοίταζε προς τα κάτω. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή, το σώμα ακίνητο.
Άρχισε να ψάλλεις το ΩΜ μέσα σου. Δεν είναι ανάγκη να το κάνεις φωναχτά. Θα γίνει διεισδυτικότερο με κλειστά τα χείλη. Ούτε καν η γλώσσα δεν πρέπει να κινείται. Ψάλλε το ΩΜ γρήγορα —ΩΜ, ΩΜ, ΩΜ, ΩΜ— γρήγορα και δυνατά, αλλά μέσα σου. Νιώσε απλώς ότι πάλλεται σε όλο σου το σώμα από τα πόδια ως το κεφάλι, από το κεφάλι ως τα πόδια. Κάθε ΩΜ πέφτει μέσα στη συνειδητότητά σου, όπως η πέτρα που ρίχνεις σε μια λίμνη και γίνονται μικρά κύματα κι απλώνονται ως την τελευταία άκρη. Τα μικρά κύματα απλώνονται συνέχεια κι αγγίζουν ολόκληρο το σώμα. Καθώς το κάνεις αυτό, θα υπάρξουν στιγμές —και θα είναι οι ωραιότερες— που θα σταματήσεις τα ΩΜ και τότε όλα θα ησυχάσουν. Ξαφνικά θα συνειδητοποιήσεις πως δεν ψέλνεις πια και πως όλα έχουν σταματήσει. Απόλαυσέ το. Αν ξανάρθουν σκέψεις, ξανάρχισε να ψέλνεις.
Κι όταν το κάνεις αυτό τη νύχτα, κάνε το δυο τουλάχιστον ώρες πριν πας για ύπνο, αλλιώς δεν θα μπορέσεις ν' αποκοιμηθείς, γιατί θα σε αναζωογονήσει τόσο, που δεν θα έχεις διάθεση για ύπνο. Θα νιώθεις σαν να είναι πρωί κι έχεις ξεκουραστεί καλά, οπότε τι νόημα έχει ο ύπνος.
Μπορείς να βρεις το δικό σου ρυθμό. Μετά από δυο τρεις μέρες, θα βρεις τι σου ταιριάζει. Σε μερικούς ανθρώπους ταιριάζουν τα πολύ γρήγορα ΩΜ ΩΜ ΩΜ, όπου το ένα σκεπάζει το άλλο. Σε άλλους ταιριάζουν περισσότερο τα πολύ αργά. Εξαρτάται λοιπόν από σένα. Συνέχισε εκείνο με το οποίο νιώθεις καλά.

Συγχώρεση
10-15΄, δωμάτιο
Αφήστε τον εαυτό σας να θυμηθεί τις περιπτώσεις όταν σας έβλαψαν, κακομεταχειρίστηκαν, προσέβαλαν με πράξεις και λόγια. Αισθανθείτε τον πόνο που κουβαλάτε μέσα σας από το παρελθόν και πιστέψτε ότι μπορείτε να απελευθερωθείτε από αυτό τον πόνο. Πείτε στον εαυτό σας: «Θυμάμαι όλες τις περιπτώσεις που με πλήγωσαν ή με έβλαψαν οι άλλοι. Είμαι σίγουρος πως αυτό είχε συμβεί εξαιτίας του φόβου, του πόνου, του θυμού και τις σύγχυσης που ένιωθαν. Μέχρι εκεί που μπορώ, τους προσφέρω τη συγχώρεσή μου. Αυτούς που με έβλαψαν προσφέρω την συγχώρεσή μου, σας συγχωρώ».

Διαλογισμοί τη νύχτα

Τραντάκ
30-40΄, καθημερινά, 2 μήνες
Αν κοιτάζεις μια φλόγα μια ώρα κάθε μέρα, για μερικούς μήνες, αρχίζει να λειτουργεί τέλεια το τρίτο σου μάτι, Βρίσκεσαι σε μεγαλύτερη εγρήγορση γεμίζεις περισσότερο με φως.
Η λέξη τραντάκ προέρχεται οπό μια ρίζα που σημαίνει δάκρυα. Πρέπει λοιπόν να κοιτάζεις τη φλόγα μέχρι να αρχίσουν να κυλούν δάκρυο από τα μάτια σου, Συνέχισε να ατενίζεις, χωρίς να ανοιγοκλείνεις τα βλέφαρα και θα αρχίσει να πάλλεται το τρίτο μάτι.

Καθρέφτης
40΄, καθημερινά, βδομάδα
Μόνο το πρόσωπό σου αντανακλάται στον καθρέφτη, Μην ανοιγοκλείνεις το βλέφαρο. Είναι ένα πείραμα σαράντα λεπτών. Μέσα σε δυο-τρεις μέρες θα μπορείς να κρατάς τα μάτια σου χωρίς να ανοιγοκλείνουν.
Ακόμη κι αν έρθουν δάκρυα, άφησε τα να έρθουν, επέμεινε όμως να μην ανοιγοκλείνεις τα βλέφαρα και συνέχισε να κοιτάς σταθερά μέσα στα μάτια σου, τα δικά σου μάτια. Σε δυο-τρεις μέρες θα συνειδητοποιήσεις ένα πολύ περίεργο φαινόμενο. Το πρόσωπό σου θα αρχίσει να παίρνει νέα σχήματα. Μπορεί ακόμη και να τρομάξεις. Θα αρχίσει να αλλάζει το πρόσωπό σου στον καθρέφτη, Μερικές φορές, θα βρίσκεται εκεί ένα πολύ διαφορετικό πρόσωπο που δεν γνώριζες ποτέ πως είναι δικό σου.
Αν συνεχίσεις, τότε οποιαδήποτε μέρα μετά τις τρεις εβδομάδες, συμβαίνει αυτό το περίεργο: Ξαφνικά, δεν υπάρχει κανένα πρόσωπο στον καθρέφτη. Ο καθρέφτης είναι κενός, κοιτάς
έναν άδειο χώρο. Δεν υπάρχει κανένα πρόσωπο. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή. Κλείσε τα μάτια σου και συνάντησε το ασυνείδητο.

Το αστέρι μου
3 ημέρες, στη φύση
Συντονίσου όλο και πιο πολύ με τα αστέρια, Όποτε η νύχτα είναι ξάστερη, ξάπλωσε στο χώμα και κοίταξε τ' αστέρια, Αν αισθάνεσαι έλξη προς κάποιο ορισμένο αστέρι, τότε συγκεντρώσου στο αστέρι εκείνο. Καθώς συγκεντρώνεσαι, φαντάσου τον εαυτό σου σαν μια μικρή λίμνη και πως το αστέρι καθρεφτίζεται βαθιά μέσα σου. Κοίταξε λοιπόν το αστέρι και δες το να καθρεφτίζεται μέσα σου. Θα γίνει αυτό διαλογισμός σου και θα γεννηθεί μεγάλη χαρά από αυτόν. Μόλις συντονιστείς μαζί του, μπορείς να κλείνεις τα μάτια σου απλώς και να βλέπεις το αστέρι, το αστέρι σου. Πρώτα όμως πρέπει να το βρεις,
Στην Ανατολή έχουν τον μύθο ότι ο καθένας έχει ένα ορισμένο αστέρι, Δεν είναι όλα τα αστέρια για όλους, Ο κάθε ένας έχει το αστέρι του. Είναι πολύ όμορφος μύθος.
Σε ό,τι αφορά το διαλογισμό, μπορείς να βρεις ένα αστέρι που να του ανήκεις και να σου ανήκει. Θα γεννηθεί ένα είδος συγγένειας ανάμεσα σε σένα και το αστέρι, γιατί είμαστε φτιαγμένοι από φως, όπως τα αστέρια. Παλλόμαστε σαν φως, όπως τα αστέρια. Πάντα μπορείς να βρεις ένα αστέρι στο δικό σου μήκος κύματος, με το οποίο να είσαι συντονισμένος. Είναι το αστέρι σου, διαλογίσου μαζί του. Σιγά-σιγά, άφησε το να μπει μέσα σου. Κοίταξε το κι ύστερα κλείσε τα μάτια σου και δες το μέσα σου. Άνοιξε τα μάτια σου, κοίταξέ το. Κλείσε τα μάτια σου και δες το μέσα σου. Σύντομα θα ανακαλύψεις πως είναι μέσα σου. Τότε, όποτε κλείνεις τα μάτια σου, θα το βρίσκεις εκεί.
Κι όταν αρχίσεις να το νιώθεις μέσα σου, νιώσε το κοντά στον αφαλό σου• μισό εκατοστό κάτω από τον αφαλό. Εναπόθεσε το εκεί. Συνέχισε να το εναποθέτεις και σύντομα θα διαπιστώσεις πως γεννιέται μέσα σου ένα μεγάλο φως, σαν να έχει εκραγεί ήδη στην πραγματικότητα κάποιο αστέρι. Και δεν θα το νιώθεις μόνο εσύ. Και οι άλλοι θα αρχίσουν να νιώθουν πως έχει αρχίσει να περιβάλλει το σώμα σου ένα ορισμένο φως το πρόσωπό σου γίνεται φως. Ψάξε μερικές νύχτες και θα μπορέσεις να βρεις το αστέρι σου.

Σεληνιασμένος
3 ημέρες πριν τον πανσέληνο
Την επόμενη φορά που θα υπάρχει πανσέληνος, άρχισε τρεις μέρες πριν. Πήγαινε έξω στον ανοιχτό ουρανό, κοίταξε το φεγγάρι κι άρχισε να λικνίζεσαι. Νιώσε σαν να έχεις αφήσει τα πάντα στην φροντίδα του φεγγαριού σαν να σε έχει κυριεύσει. Κοίτα το φεγγάρι, χαλάρωσε και πες του πως είσαι διαθέσιμος. Και ζήτησε από το φεγγάρι να κάνει ό,τι θέλει. Έπειτα, ό,τι κι αν συμβεί, άφησέ το να συμβαίνει.
Αν έχεις τη διάθεση να λικνιστείς, λικνίσου. Κι αν έχεις τη διάθεση να χορέψεις ή να τραγουδήσεις, κάντο. Όλα όμως θα πρέπει να γίνουν σαν να σε έχει κυριεύσει κάτι. Δεν είσαι εσύ που τα κάνεις όλα αυτά, απλώς συμβαίνουν. Είσαι απλώς ένα όργανο που το παίζει κάποιος.

Ναι, ναι, ναι
10΄πρωί και 3΄ βράδυ, κρεβάτι
Κάνε το «ναι» μάντρα. Κάθε βράδυ, πριν αποκοιμηθείς, λέγε συνέχεια "Ναι, ναι" και συντονίσου μαζί του, Λικνίσου μαζί του, άφησέ το να μπει σε όλη σου την ύπαρξη από τα δάκτυλα των ποδιών ως το κεφάλι. Λέγε συνέχεια "Ναι, ναι, ναι". Ας γίνει αυτό η βραδινή προσευχή σου για δέκα λεπτά κι ύστερα κοιμήσου. Όταν ξυπνάς, κάθισε πάλι τουλάχιστον για τρία λεπτά στο κρεβάτι σου. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να λες συνέχεια "ναι" και να μπεις μέσα στην αίσθησή του. Στη διάρκεια της ημέρας, όποτε νιώθεις αρνητικός, σταμάτησε ό,τι κάνεις και πες φωναχτά "Ναι, ναι". Αν δεν μπορείς να το πεις φωναχτά, πες το τουλάχιστον από μέσα σου.

Κούνημα
10΄
Σβήσε το φως και στάσου όρθιος μέσα στο σκοτάδι. Άρχισε κατόπιν να κουνιέσαι, ξεκινώντας από το κεφάλι, μόνο το κεφάλι. Απόλαυσε αυτό το ταρακούνημα και νιώσε την αίσθησή του από μέσα. Ύστερα κούνα το πάνω μέρος του σώματος, το κεφάλι, τα χέρια, τον κορμό. Μην κουνάς το κάτω μέρος.
Αφού το νιώσεις και το απολαύσεις αυτό, τότε κούνα το κάτω μέρος. Κι ύστερα, όταν το νιώσεις και το απολαύσεις κι εκείνο, κούνα ολόκληρο το σώμα.
Άρχισε με το κεφάλι, γιατί η συνειδητότητα βρίσκεται πολύ κοντά και μπορείς να νιώσεις αμέσως την κίνηση και η παρατήρηση είναι ευκολότερη. Απόλαυσέ το!
Όταν κουνάς όλο το σώμα, βρες τη στάση εκείνη που νιώθεις πως έχει περισσότερη χάρη, με την οποία νιώθεις πάρα πολύ όμορφος. Μετά από τρία λεπτά, πάρε αυτή τη στάση• οποιαδήποτε στάση. Με τα χέρια σηκωμένα, το σώμα να γέρνει προς τα μπρος ή προς τα πλάγια, ή οτιδήποτε και μείνε σαν άγαλμα στη στάση αυτή για πέντε λεπτά.
 

Ο φόβος
40΄, κρεβάτι
Κάθε βράδυ, ζήσε για σαράντα λεπτά το φόβο σου. Κάθισε μέσα στο δωμάτιο, κλείσε το φως κι άρχισε να γίνεσαι φοβισμένος, Φέρε στο νου σου κάθε τι τρομακτικό, φαντάσματα και δαίμονες κι ό,τι να σε συγκλονίσει. Σε σκοτώνουν, προσπαθούν να σε βιάσουν, σε πνίγουν. Κι όχι ένας και δυο είναι πολλοί, σε κάθε μεριά και σου κάνουν διάφορα πράγματα. Πήγαινε μέσα στο φόβο, όσο πιο βαθιά μπορείς κι ό,τι κι αν συμβεί, πέρασε το.
Και κάτι ακόμη: Στη διάρκεια της ημέρας, ή οποιαδήποτε άλλη ώρα, όποτε γεννιέται ο φόβος, αποδέξου τον. Μην τον απορρίπτεις. Μη σκέφτεσαι πως είναι κάτι κακό που πρέπει να ξεπεράσεις, Είναι κάτι φυσικό, Αν τον αποδέχεσαι και τον εκφράζεις τη νύχτα, το πράγματα θα αρχίσουν να αλλάζουν.
 

Έμβρυο
10-20΄, κρεβάτι
Πριν αποκοιμηθείς, κάθισε στο κρεβάτι σου σε χαλαρή θέση και κλείσε τα μάτια. Νιώσε το σώμα σου να χαλαρώνει. Αν αρχίσει το σώμα να γέρνει προς τα μπρος, άφησε το ελεύθερο μπορεί να γείρει προς τα μπρος. Μπορεί να θελήσει να πάρει τη θέση του εμβρύου, σαν το μωρό στην κοιλιά της μητέρας του. Αν έχεις τέτοια διάθεση, πάρε τη στάση του εμβρύου. Γίνε μωρό στην κοιλιά της μητέρας.
Ύστερα άκουσε την αναπνοή σου τίποτε άλλο. Απλώς άκουγε την αναπνοή που μπαίνει μέσα, την αναπνοή που βγαίνει έξω. Νιώσε την καθώς μπαίνει μέσα σου κι όταν βγαίνει έξω, νιώσε την να πηγαίνει προς τα έξω.
Νιώσε την και με την αίσθηση αυτή θα νιώσεις να γεννιέται τεράστια σιωπή και καθαρότητα.

Διαλογισμός 2. Οι αιτίες της δυστυχίας*
(ένας από τους τριάντα ένα διαλογισμούς του βιβλίου «Ελευθερία και Αγάπη» του Έντονη ντε Μέλο)

Κοιτάξτε, τι συμβαίνει στον κόσμο και θα δείτε πόσο λίγη ευτυχία υπάρχει γύρω μας. Μήπως γνωρίζετε τι προκαλεί τα βάσανα;
Ίσως θα πείτε πως η αιτία των βασάνων είναι η μοναξιά ή η καταπίεση, ο πόλεμος ή το μίσος, ο θρησκευτικός φανατισμός ή ο αθεϊσμός. Και θα έχετε άδικο.
Τα βάσανα έχουν μια και μοναδική αιτία; λανθασμένες ιδέες στο μυαλό σας. Αυτές οι ιδέες είναι τόσο διαδεδομένες, είναι τόσο συνηθισμένες που ποτέ ούτε από το μυαλό σας πέρασε να τις αμφισβητήσατε. Και ως συνέπεια αυτής της λανθασμένης κοσμοθεωρίας βλέπετε τον κόσμο και τον εαυτό σας μέσα απο μια παραμορφωμένη εικόνα. 
Είστε τόσο προγραμματισμένοι, βρίσκεστε κάτω από τόσο ισχυρή πίεση της κοινωνίας, ώστε κυριολεκτικά είστε παγιδευμένος και απλά δεν είστε ικανός να αντιλαμβάνεστε τον κόσμο αλλιώς.
Και έξοδος από αυτήν την κατάσταση δεν υπάρχει, αφού εσείς ούτε υποψιάζεστε πως η κοσμοαντίληψη σας είναι διαστρεβλωμένη, πως οι σκέψεις σας δεν είναι σωστές και οι πεποιθήσεις σας είναι λανθασμένες.
Κοιτάξτε γύρω σας και προσπαθήστε να βρείτε κάποιον πραγματικά ευτυχισμένο άνθρωπο, τον οποίον δεν βασανίζουν οι φόβοι, οι αμφιβολίες, οι στενοχώριες.
Θα είστε τυχερός, εάν θα βρείτε έναν άνθρωπο μέσα από εκατό χιλιάδες ανθρώπους. Ίσως αυτό θα προκαλέσει κάποια υπόνοια πως με άλλους σας συνδέει κάποιος προγραμματισμός, κάποιο γενικό σύστημα αξιών, παρ’ όλο που και εσείς είστε προγραμματισμένοι να μη υποψιάζεστε, να μην αμφιβάλετε για τη ζωή σας. Σας έπεισαν να ακολουθείτε τα έθιμα, τα ήθη, να προσκυνάτε τα ιδανικά της κοινωνίας και της θρησκείας. Και αν συνεχίζετε να μην νιώθετε ευτυχισμένοι, αυτό σημαίνει πως πρέπει να θεωρείτε υπεύθυνο μόνο τον εαυτό σας και όχι τις επιβαλλόμενες απ’ έξω ιδέες και φρονήματα.
Η κατάσταση χειροτερεύει εφόσον η πλειοψηφία των ανθρώπων υπέστησαν τέτοια πλύση εγκεφάλου ώστε να μην αντιλαμβάνονται τη δυστυχία τους, είναι σαν τους κοιμισμένους που δεν γνωρίζουν ότι κοιμούνται.
Τι εμποδίζει τον άνθρωπο να είναι ευτυχισμένος;
α) Η πρώτη πεποίθηση. «Είναι αδύνατον να είσαι ευτυχισμένος χωρίς αυτά με τα οποία είσαι δεμένος, χωρίς αυτά που θεωρείς αναντικατάστατα».
Δεν είναι έτσι. Κάθε στιγμή της ζωής μας έχουμε τα πάντα για να νιώθουμε ευτυχισμένη.
Μελετήστε για λίγο αυτή τη φράση.
Η κυρία αιτία των βασάνων έχει το εξής: οι άνθρωποι με όλες τις δυνάμεις τους προσπαθούν να αποκτήσουν αυτά που δεν έχουν, και δεν εκτιμούν αυτά που έχουν.
β) Η δεύτερη πεποίθηση. «Η ευτυχία μπορεί να υπάρξει μόνο στο μέλλον».
Πολύ λανθασμένη άποψη. Είμαστε ευτυχισμένοι εδώ και τώρα, αλλά ούτε το γνωρίζουμε: ψεύτικες πεποιθήσεις, λαθεμένες γνώμες μας οδηγούν στο να μας τυραννούν συνεχώς φόβοι κι ανησυχίες, να μας βασανίζουν οι προσκολλήσεις, οι διενέξεις, αισθήματα ενοχής. 
γ) Η τρίτη πεποίθηση. «Η ευτυχία χαμογελάει μόνο σ’ αυτόν που είναι ικανός ν’ αλλάξει την παρούσα κατάσταση και τους γύρω ανθρώπους». 
Μεγάλο λάθος. Με απερισκεψία ξοδεύουμε πάρα πολύ ενέργεια προσπαθώντας να αλλάξουμε τον γύρω κόσμο και τους γύρω ανθρώπους. Εάν η αλλαγή του κόσμου είναι η αποστολή σας τότε εμπρός! αλλάξτε τον, αλλά μην δημιουργείτε αυταπάτες πως αυτό θα σας κάνει ευτυχισμένους.
Ευτυχισμένο ή δύστυχο κάνει τον άνθρωπο όχι ο γύρω κόσμος, αλλά οι σκέψεις του.
Όπως δεν πρόκειται να βρείτε τι φωλιά του αετού στον πάτο του ωκεανού, δεν πρόκειται να βρείτε την ευτυχία στον έξω κόσμο.
Λοιπόν, εάν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, πάψτε ανώφελα να σπαταλάτε την ενέργειά σας παλεύοντας με την φαλάκρα σας, να διαμορφώσετε ένα ελκυστικό κορμί, για την αλλαγή τόπου παραμονής, τόπου εργασίας, χώρας, τρόπου ζωής, ακόμα και της προσωπικότητάς σας.
Πρέπει να κατανοήσετε κάτι πολύ σπουδαίο, πως ακόμη και στην πραγματικότητα μπορείτε να καταφέρετε τους στόχους σας: δηλαδή να αποκτήσετε ένα ωραίο κορμί, να εξελιχθείτε σε μια χαρισματική προσωπικότητα, να ζήσετε σ’ ένα πολύ όμορφο μέρος, αλλά όπως και πριν αυτές οι αλλαγές να μη σας φέρουν καμιά χαρά; Νομίζω δε χρειάζονται παραδείγματα;
Κάπου βαθιά στην ψυχή σας καταλαβαίνετε πως αυτό είναι αλήθεια, αλλά επίμονα συνεχίζετε να χάνετε ενέργεια και δυνάμεις προσπαθώντας να αποκτήσετε αυτό που ποτέ δε θα σας φέρνει ευτυχία.
γ) Κι ακόμη μια λανθασμένη πεποίθηση: «ευτυχία είναι πραγματοποίηση όλων τον επιθυμιών».
Απόλυτο λάθος. Αντίθετα, ακριβώς οι επιθυμίες και οι εμμονές κάνουν τον άνθρωπο εντεταμένο, εκνευρισμένο, απογοητευμένο, αβέβαιο, και δειλό.
Κάντε μια λίστα με όλες τις προσκολλήσεις σας και επιθυμίες σας και ν’ απευθυνθείτε στην κάθε μια ξεχωριστά με λόγια: «Βαθιά στην καρδιά μου ξέρω ακριβώς πως ακόμα και αν θα σε έχω δε θα με κάνεις ευτυχισμένο».
Η αλήθεια αυτόν των λόγων χρειάζεται βαθιά προσοχή. Η εκπλήρωση των επιθυμιών μπορεί στην καλύτερη περίπτωση να σας φέρει γλυκές στιγμές ή ευχάριστο ενθουσιασμό. Σας παρακαλώ! μην τα μπερδεύετε με την ευτυχία.
Τότε τι είναι ευτυχία;
Πολύ λίγοι γνωρίζουν τι είναι ευτυχία, αλλά να δώσουν απάντηση δε θα μπορέσει κανείς, γιατί είναι αδύνατο να την περιγράφεις με λόγια. Μπορεί να περιγράψει το φως εκείνος που όλη τη ζωή του έζησε στο σκοτάδι της φυλακής; Μπορεί να περιγράψει την πραγματικότητα εκείνος που κοιμάται;
Κατανοήστε από πού προέρχεται ο εφιάλτης σας και εκείνος θα τελειώσει. Τότε θα ξυπνήσετε και θα είστε έτοιμοι για να καταλάβετε την πραγματικότητα.
Κατανοήστε τις λανθασμένες πεποιθήσεις σας και αυτοί θα εξαφανιστούν. Τότε θα γνωρίσετε τη γεύση της ευτυχίας.
Εδώ γεννιέται το ερώτημα: αφού οι άνθρωποι προσπαθούν τόσο να είναι ευτυχισμένοι (και αυτό είναι πολύ φυσικό και κατανοητό), τότε γιατί δεν προσπαθούν να απαλλαχθούν απ’ αυτούς τους λανθασμένους προσανατολισμούς στη ζωή;
Διότι: 
Πρώτον, ούτε τους έρχεται αυτή η σκέψη ότι οι πεποιθήσεις τους μπορούν να είναι λανθασμένες, ούτε καταλαβαίνουν ποιες είναι αυτές ακριβώς.
Δεύτερον, οι άνθρωποι φοβούνται να χάσουν αυτήν την κοσμοαντίληψη που καλά γνωρίζουν, τον κόσμο-θέατρο με τα πάθη του, με τις επιθυμίες και προσκολλήσεις του, με τους φόβους, κοινωνικές αδικίες, με τη φιλοτιμία του, τον κόσμο που γεννάει μερικές φορές στιγμές ευχαρίστησης, ανακούφισης και ενθουσιασμού.
Σκεφτείτε και φανταστείτε έναν άνθρωπο που φοβάται να απαλλαχθεί από τον εφιάλτη μόνο και μόνο γιατί αυτός ο εφιάλτης είναι ο μοναδικός κόσμος που γνωρίζει. Πώς μπορεί να θέλει κάτι άλλο; Έτσι είστε εσείς ο ίδιος, και οι άλλοι γύρω σας.
Εάν θέλουμε να γνωρίσουμε κάτι άλλο, δηλαδή την ευτυχία, πρέπει να «μισήσουμε» τον πατέρα και την μητέρα μας, πρέπει να μισήσουμε την κοινωνία μας που μας έκανε πλύση εγκεφάλου και όλα αυτά τα ψεύτικα αγαθά που μας έδωσε.
Και πώς μπορούμε να το καταφέρουμε; Όχι με τρόπο αποφασιστικής άρνησης απ’ αυτά, αφού το αποτέλεσμα θα είναι η μεγαλύτερη προσκόλληση προς αυτά. Ο καλύτερος τρόπος είναι η Κατανόηση πως αυτά είναι ο εφιάλτης της ζωής μας. Και τότε αυτά δε θα μπορέσουν να μας ελέγχουν και τότε δε θα έχει μεγάλη σημασία αρνηθήκαμε όλα αυτά ή όχι. Θα είναι αδύναμοί να μας προκαλούν πόνο και βάσανα: τότε είστε ξύπνητοί και τελειώσατε με το σκοτάδι των φόβων και βασάνων.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για ανάλυση της κάθε προσκόλλησης, θα βρείτε την αληθινή της φύση, τον εφιάλτη που σας φέρει, από τη μία πλευρά, σας δίνει ευχαρίστηση και απόλαυση και από την άλλη, είναι η αιτία όλων των προβλημάτων σας, των στενοχώριων, φόβων και βασάνων.
Αν και σας φαίνεται παράξενο, όμως η σημερινή ζωή σας, είναι εφιάλτης. Όλα αυτά στα οποία γαντζωθήκατε με όλες σας τις δυνάμεις και χωρίς τα οποία δεν φαντάζεστε την ζωή ευτυχισμένη, είναι ένας εφιάλτης!
Και να απαλλαχθείτε απ’ αυτόν τον εφιάλτη μπορείτε πολύ απλά: κατανοώντας πως είναι το μοναδικό εμπόδιο για να γνωρίζετε εκείνο το οποίο δεν περιγράφεται με λόγια, την γαληνή της ευτυχίας, την αληθινή ζωή.

Διαλογισμός. Πώς να κόψετε το κάπνισμα;

Αυτός ο διαλογισμός απομηχανοποιεί την διαδικασία του καπνίσματος και την κάνει βαρετή και ανεπιθύμητη.

Πολύ αργά βγάζετε από της τσέπη σας το κουτί με τσιγάρα. Πρέπει να νιώθετε απόλαυση από τις αργές κινήσεις σας και την πλήρης κατανόηση γιατί το κάνετε (για να το απολαύσετε!). Μετά βγάζετε από το κουτί το τσιγάρο, πολύ αργά (όχι μηχανικά όπως το κάνατε πριν) και κατανοώντας την κάθε κίνηση.
Μετά ελαφρά χτυπήστε το τσιγάρο πάνω στο κουτί, απολαμβάνετε και τις κινήσεις και τον ήχο. Μετά μυρίστε το τσιγάρο και νιώστε το υπέροχο άρωμά του (η διαδικασία πρέπει να πιάσει αρκετό χρόνο). Μετά βάζετε το τσιγάρο στο στόμα σας (νιώθοντας την σπουδαιότητα της στιγμής και με περιφρόνηση αγναντεύοντας τους μη καπνιστές). Με προσοχή παρακολουθήστε την κάθε μικρή κίνησή των χεριών και των χειλιών.
Μετά κάντε την πρώτη ρουφηξιά. Νιώστε μέσα σας τον Θεό του Καπνού που γέμισε τα πνευμόνια σας. Μετά αργά, (ένα λεπτό) διώξτε τον καπνό και χαλαρώστε. Μια άλλη ρουφηξιά με πλήρη κατανόηση και πολύ αργά.
Κάθε φορά που βάζετε στο στόμα σας το τσιγάρο το ποσοστό των ρουφηξιών μειώνεται. Δηλαδή αν το πρώτο τσιγάρο πετάξατε μετά από 10 ρουφηξιές, το δεύτερο με 9, μετά 8….
Κάποια φορά θα νιώθετε την ανοησία της πράξεις, σε λίγο όλη η ύπαρξή σας θα το καταλαβαίνει και δε θα μπορείτε να το κάνετε.
Όσσο*